Витамините и минералите са от съществено значение за организма. Без тях тялото не може да работи пълноценно и ефективно и така то страда. Има шест витамина и минерала, които са незаменими и жизненоважни за човека:

Калций

Две думи: силни кости. Жените започват да губят плътността на костите си след като навършат двадесет години. Затова калцият е най – добрата защита. Минералът също помага за изграждането на здрави зъби и подхранва нервната система.
Препоръчителна дневна доза: 1000 мг
Източници: Кисело мляко, прясно мляко, сирене.

Желязо

Всеобщото мнение за този минерал е, че недостигът му предизвиква анемия ( липса на червени кръвни клетки) и отслабва така имунната система. Желязото е особено важно за жените.
Препоръчителна дневна доза: 18 мг
Източници: Зърнени закуски, червено месо, леща, коприва.

 

Реклама