Хората на различна възраст трябва да приемат различни витаминни комплекси. Ако обаче сте прехвърлили 30-те, предлагаме ви да се придържате към изложените по-долу правила:
Витамин С
Той е необходим на тази възраст за производството на колаген, който отговаря за формирането на здравата съединителна тъкан. Витамин С помага да се усвои желязото и способства за зарастването на раните. Той е прекрасен антиоксидант, който намалява риска от сърдечни заболявания и според някои изследвания дори възпрепятства образуването на ракови образувания.
Препоръчителната минимална доза е 40-60 мг дневно.
Витамин С се съдържа най-много в цитрусовите плодове, боровинките, ябълките, в много зеленчуци.
Недостигът му може да доведе както до кръвотечение, така и до обратния вариант - раните зарастват твърде дълго време поради недостатъчно кръвоснабдяване.
Витамин D
Той е необходим за усвояването на калция в организма и за здравето на костите и зъбите. Препоръчителната доза е 10 мкг дневно.
Витамин D се изработва в нашия организъм при правенето на слънчеви бани. Също така той се съдържа в големи количества в маргарина, мазната риба, яйцата, месото, млечните продукти.
От недостига на този витамин като правило страдат хората, които се хранят еднообразно или рядко излизат на слънце. Недостигът на витамин D може да доведе до отслабване на мускулите и появата на болки.
Той е необходим за зарастването на раните и за нормалната работа на имунната система.
Препоръчителната доза е 7 мг дневно.
Цинкът се съдържа в млякото, сиренето, месото (свинско и говеждо), яйцата, рибата, хляба.
Недостигът на цинк в организма се отразява на имунната система - съпротивляемостта на организма към различните инфекции рязко намалява.
Витамин В12
Той е необходим за растежа на клетките и нормалното формиране на кръвните клетки. Препоръчителната доза е 2-3 мг дневно.
Витамин В12 се съдържа в месото, рибата, млякото, яйцата, ядките, бобовите култури.
Недостигът на В12 води до анемия и нарушения в работата на нервната система. В резултат на това може да се наблюдава дори частична загуба на съзнанието или изтръпване на ръцете и краката. / actualno.com
| < Предишна | Следваща > |
|---|
Още от здраве
- Безкръвна операция жлъчка
- Колко лекарствени продукта, отпускани безплатно от НЗОК, има право да получава инсулинозависим диабетик?
- Детоксикация на организма
- НЗОК заплаща ли профилактичен преглед за заболяването “остеопороза”? Каква част от лекарствата на пациенти с тази диагноза при установено болестно състояние се покриват от касата?
- Медицинско за работа от психото
- Профилактични прегледи при личния лекар
- 25 храни, които наистина се борят с болестите
- Такса леглоден
- Достъп до специалист в извънболничната помощ
- НЗОК заплаща ли прегледите при мамолог?
Най - четено:
- Адреси на ТЕЛК
- Колко дни важи направлението за специалист
- Документи за ТЕЛК
- ТЕЛК консултация
- Какви храни да ядете при диабет тип 2
- Списък на безглутеновите храни
- Адреси и тел. на РЗОК за цялата страна
- Необходими документи за освидетелстване от ТЕЛК
- Как се възстановява загубена здравноосигурителна книжка?
- Явяване пред ТЕЛК
Реклама
Още от сайта:
- Отпускане на пенсия по чл. 68 от КСО
- ОТНОСНО: Заверяване на осиг.книжки на EТ,извършващи само земеделска дейност,и помощник-нотариусите
- Измененията и допълненията в Кодекса за социално осигуряване (КСО) и Наредба Н-8 от 2005г
- Относно: лицата, които имат право на пенсия за военна инвалидност
- Указание относно: Данъчно третиране на командировачните пари на персонала, плаващ по море..
- ОТНОСНО : Здравноосигурителни права на чужд гражданин, придобил право на пенсия по законодателството на държава-членка, който пребивава на територията на Република България
