Фитнес за мъже

Упражнения за маса на раменете

Ето една примерна тренировка качване на обем за рамо. Упражнения и серии
Вдигане с щанга (милитъри прес) 3 серии х 6-8 повторения
Дърпане с щанга широк хват до брадата 3 серии х 6-8 повторения
Повдигане ръце встрани 3 серии х 6-8 повторения
На машина за задно рамо 3 серии х 6-8 повторения

Продължава...
 

Тренировка за маса на гърба

Упражнения и серии
Дърпане на скрипец в тесен подхват 4 серии х 6-8 повт.
Чукчета с щанга 4 серии х 6-8 повт
Дърпане на долен скрипец 4 серии х 6-8 повт
Мъртва тяга 4 серии х 6-8 повт

Продължава...
 

Тренировка за маса на гърди

Упражнения и серии
Избутване от лежанка (бенч-прес) 4 серии х 6-8 потворения
Избутване от наклонена лежанка за горна част на гърдите 4 серии х 6-8 потворения
Кофички 4 серии х 6-8 потворения
Флайс 4 серии х 8-10 потворения

Продължава...
 


Страница 4 от 58
Биологичните стойности на протеина и протеиновите комбинации От Стефан Хартл Сигурно сте чували, че всички протеини не са еднакви....
Най – добрите песни за тренировка На къде без музиката? И какво е една тренировка без съпровода на...
5-те най – добри упражнения за бицепс Сгъване с EZ щанга от стоеж Вероятно едно от най-често изпълняваните...

Реклама