Фитнес за мъже

Трицепса е по- големия мускул на ръката. Той заема 2/3 от обема на ръката. Той има три глави и в тренировката трябва да натоварим максимално и трите глави за максимален растеж.

Първото упражнение е разгъване на скрипец.

Продължава...
 

При супер сериите за ръце се изпълняват две серии без почивка помежду им за бицепс - трицепс или трицепс – бицепс. Комбинациите между упражненията могат да бъдат най – различни.

Примерно:
сгъване с щанга от стоеж в суперсерия с разгъване на скрипец за трицепса;
сгъване с дъмбели (стоеж или седнал) с френско разгъване;
скотово сгъване в суперсерии с избутване от лежанка с тесен хват
набиране с тесен подхват в суперсерия с кофички за трицепс.

Продължава...
 

Тренировка за маса за бицепс. Серии и упражнения

Сгъване с щанга за бицепс 3 серии х 6 повторения
Скотово сгъване с щанга 3 серии х 6 повторения
Чуково сгъване с дъмбели 3 серии х 6 повторения

Тренировка за релеф за бицепс. Серии и упражнения

Продължава...
 


Страница 3 от 58
Най - добрите упражнения за гръб Ще започнем от царя на упражненията за гръб, въпреки че доста хора...
Съвети на шампионите. Кога и как можем да използваме „чийтинг – принципа”? Майк Франсоа Чийтингът е много често използвам метод, но много хора...
Големите 3 упражнения от пауърлифтинга - ключът към размерите и силата Културистите много добре знаят кое е по-добро. Не знаят, че вместо да...

Реклама