Фитнес за мъже

Трицепса е по- големия мускул на ръката. Той заема 2/3 от обема на ръката. Той има три глави и в тренировката трябва да натоварим максимално и трите глави за максимален растеж.

Първото упражнение е разгъване на скрипец.

Продължава...
 

При супер сериите за ръце се изпълняват две серии без почивка помежду им за бицепс - трицепс или трицепс – бицепс. Комбинациите между упражненията могат да бъдат най – различни.

Примерно:
сгъване с щанга от стоеж в суперсерия с разгъване на скрипец за трицепса;
сгъване с дъмбели (стоеж или седнал) с френско разгъване;
скотово сгъване в суперсерии с избутване от лежанка с тесен хват
набиране с тесен подхват в суперсерия с кофички за трицепс.

Продължава...
 

Тренировка за маса за бицепс. Серии и упражнения

Сгъване с щанга за бицепс 3 серии х 6 повторения
Скотово сгъване с щанга 3 серии х 6 повторения
Чуково сгъване с дъмбели 3 серии х 6 повторения

Тренировка за релеф за бицепс. Серии и упражнения

Продължава...
 


Страница 3 от 58
Съвети на шампионите. Как да изпълнявам лег – преса и колко серии? Арнолд Шварценегер Това е основно упражнение, което присъства в почти...
Тренировка за начинаещи За начинаещи се препоръчват три тренировки седмично в продължение на...
Напреднали Напреднали - (над 2 години опит) – тук може да тренирате от три пъти...

Реклама