Фитнес за мъже

Трицепса е по- големия мускул на ръката. Той заема 2/3 от обема на ръката. Той има три глави и в тренировката трябва да натоварим максимално и трите глави за максимален растеж.

Първото упражнение е разгъване на скрипец.

Продължава...
 

При супер сериите за ръце се изпълняват две серии без почивка помежду им за бицепс - трицепс или трицепс – бицепс. Комбинациите между упражненията могат да бъдат най – различни.

Примерно:
сгъване с щанга от стоеж в суперсерия с разгъване на скрипец за трицепса;
сгъване с дъмбели (стоеж или седнал) с френско разгъване;
скотово сгъване в суперсерии с избутване от лежанка с тесен хват
набиране с тесен подхват в суперсерия с кофички за трицепс.

Продължава...
 

Тренировка за маса за бицепс. Серии и упражнения

Сгъване с щанга за бицепс 3 серии х 6 повторения
Скотово сгъване с щанга 3 серии х 6 повторения
Чуково сгъване с дъмбели 3 серии х 6 повторения

Тренировка за релеф за бицепс. Серии и упражнения

Продължава...
 


Страница 3 от 58
Мощ в прасците За мнозина клякането е най- вече упражнение за квадрицепсите, според...
Как да ускорите метаболизма си? Не се примирявайте със заключението, че по рождение имате ...
Видове фитнес тренировки Има много начини да се класифицират видовете фитнес тренировки, но за...

Реклама