Фитнес за мъже

Повдигане от лег с щанга.

Това е първото и основно упражнение с което ще започнем нашата тренировка за гърди. Изтласкването от лег с щанга е основно упражнение за маса на гърдите. Особено за начинаещи и средно напреднали е задължително във вашата програма. Изтласкването от лег натоварва средната част на гърдите (предната част на рамото и трицепса, което не ни интересува в момента). Могат да се използват сериозни тежести. Но преминете на тях едва след след добро загряване. Доста трениращи пренебрегват големите тежести и залагат на малките, но има упражнения които е добре да се изпълняват с по- големи тежести и това е едно от тях.

Продължава...
 

Тренировка за гърба, която можем да направим в дома. Всичко от което имате нужда е един лост и чифт дъмбели. Тренировката се състои суперсерии.

Първата суперсерия се състои от набиране с широк хват пред гърди в суперсерия с гребане с дъбмел.

Втората суперсерия е набиране с различен хват (едната ръка в подхват другата в надхват) в суперсерия с пуловер с дъбел.

Продължава...
 

За разлика от някой други мускулни групи трицепса може да тренираме напълно пълноценно и в домашни условия. Ето една примерна тренировка за трицепс в домашни условия.

Първото упражнение е подобно на кофичките. Кофички на стол.

Продължава...
 


Страница 2 от 58
Лег преси Изпълнение * Седнете на машината за лег преси с крака на платформата,...
Упражнения за бицепс Упражнения за връх на бицепса Концентрирано сгъване Чуково сгъване ...
Принципи на тренировката за начинаещи Принципите, върху които ще бъде построена вашата тренировка или диета,...

Реклама