Фитнес за мъже

Тренировка за гърди

Повдигане от лег с щанга.

Това е първото и основно упражнение с което ще започнем нашата тренировка за гърди. Изтласкването от лег с щанга е основно упражнение за маса на гърдите. Особено за начинаещи и средно напреднали е задължително във вашата програма. Изтласкването от лег натоварва средната част на гърдите (предната част на рамото и трицепса, което не ни интересува в момента). Могат да се използват сериозни тежести. Но преминете на тях едва след след добро загряване. Доста трениращи пренебрегват големите тежести и залагат на малките, но има упражнения които е добре да се изпълняват с по- големи тежести и това е едно от тях.

Тренировка за гръб в домашни условия

Тренировка за гърба, която можем да направим в дома. Всичко от което имате нужда е един лост и чифт дъмбели. Тренировката се състои суперсерии.

Първата суперсерия се състои от набиране с широк хват пред гърди в суперсерия с гребане с дъбмел.

Втората суперсерия е набиране с различен хват (едната ръка в подхват другата в надхват) в суперсерия с пуловер с дъбел.

Упражнения за трицепс в домашни условия

За разлика от някой други мускулни групи трицепса може да тренираме напълно пълноценно и в домашни условия. Ето една примерна тренировка за трицепс в домашни условия.

Първото упражнение е подобно на кофичките. Кофички на стол.