Фитнес за мъже

Качването на маса в долните крайници иска смесени движения, големи тежести и висока поносимост към болка. Смесените упражнения са така ефикасни, защото при тях в едно движение участват няколко мускулни групи. Освен това те позволяват и по – големи тежести, отколкото изолиращите движения. Всеки път когато тренирате краката, трябва да правите леки промени: в положението на стъпалата и плоскостта на движение. Преди да започнете с големите тежести, правете добро загряване – за да избегнете травми. Заради тежката работа върху краката силата в хода на тренировката намалява, затова почнете с най – трудните упражнения – клякания и лег преси.

Продължава...
 

Редувайте 5 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо - Яжте храни богати на хранителни влакна и витамини - зеле, салати, спанак, моркови, броколи, кълнове, сурови семена и ядки и др.; - За подобряване на храносмилането - пектин, трици, пробиотици; - Калорийна стратегия за понижаване на теглото След шест до осем поредни дни със занижен калориен прием на храна - 100 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории. Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничева. Преди доста време на базата на редица проучвания с експериментални групи доброволци, американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по горепосочената схема. Изводите направени за участничките за редуциране на свръх тегло важат и при жените, стремящи се към фитнес фигура. Успехът на ротацията се дължи на хормонална манипулация, способстваща поддържането на постоянен енергиен дефицит,

Продължава...
 

За мнозина клякането е най- вече упражнение за квадрицепсите, според други пък то също удря и задната част на бедрата и седалището. Почти никой не отчита ролята на прасците в него. А „клекачите от световно ниво знаят, че големите прасци означават и голямо клякане – при изправянето имате не само разгъване в таза и коленете , но и в глезените. Тук основен изпълнител е мускулът gastrocnemius. Освен това по време на упражнението се налага и стабилизация, изпълнена от мускула soleus.

Така, че ако пренебрегвате прасците, забравете за големи клякания. Трябва да ги тренирате и за сила , а не само да изглеждат добре. Този път ще трябва да забравите и тези, които са ви говорили за много повторения при прасците – време е да почнете да ги тренирате тежко, за да вложите в тях необходимата за клякането сила.

Продължава...
 


Страница 53 от 58
Видове фитнес тренировки Има много начини да се класифицират видовете фитнес тренировки, но за...
Тренировка за трицепс Трицепса е по- големия мускул на ръката. Той заема 2/3 от обема на ръката....
Мускулната тъкан Според нас е важно всички трениращи мъже (независимо какъв спорт) да...

Реклама