Фитнес за мъже

 

Когато нямате много време или сте решили да разбиете застоя като увеличите интензивността можете да пробвате принципа на пред изтощението. Минете на едно друго ниво на тренировъчна интензивност.

Той се основава на следното правите първо изолирано упражнение и веднага след него основно упражнение за една и съща мускулна група. От първото упражнение правете поне 8 повторения, а то основното може да паднете и до 6 повторения.

Продължава...
 

Пробвайте да смените вашата обичайна тренировка със силова. Това ще ви даде и разнообразие в тренировките и ще ги направи по-интересни. Ще ви повдигне и самочувствието, защото ще използвате значително по-големи тежести от вашата обичайна тренировка при, която изпълнявате 6-8повторения. При силовата ще правите 1-2 повторения разбиране след добро загряване. Използвайте само основни упражнения с големи тежести при които правите максимум 5 тежки серии (без загряващите). След тях правите 2-3 серии с тежест при която можете да направите поне 20повторения, но не повече от 30 повторения. При тези серии натоварвате червените мускулни влакна и след тях и 5-те тежки серии напомпването е наистина голямо и се чувства дълбоко в мускулите. Пробвайте са увеличавате тежестта с всяка тренировка, но не увеличавайте повторенията в работните серии.

Продължава...
 


Страница 52 от 58
Силов тест - сгъване с щанга от стоеж Изпълнение Преди за започнете с този опита, както и с всяка единица...
Тренирай умно от Винс Тейлър- три пъти Мастерс Олимпия шампион А имам зад гърба си 20...
За ензимната недостатъчност Ензимна недостатъчност Недостигът на ензими или ензимната...

Реклама