Фитнес за мъже

 

Когато нямате много време или сте решили да разбиете застоя като увеличите интензивността можете да пробвате принципа на пред изтощението. Минете на едно друго ниво на тренировъчна интензивност.

Той се основава на следното правите първо изолирано упражнение и веднага след него основно упражнение за една и съща мускулна група. От първото упражнение правете поне 8 повторения, а то основното може да паднете и до 6 повторения.

Продължава...
 

Пробвайте да смените вашата обичайна тренировка със силова. Това ще ви даде и разнообразие в тренировките и ще ги направи по-интересни. Ще ви повдигне и самочувствието, защото ще използвате значително по-големи тежести от вашата обичайна тренировка при, която изпълнявате 6-8повторения. При силовата ще правите 1-2 повторения разбиране след добро загряване. Използвайте само основни упражнения с големи тежести при които правите максимум 5 тежки серии (без загряващите). След тях правите 2-3 серии с тежест при която можете да направите поне 20повторения, но не повече от 30 повторения. При тези серии натоварвате червените мускулни влакна и след тях и 5-те тежки серии напомпването е наистина голямо и се чувства дълбоко в мускулите. Пробвайте са увеличавате тежестта с всяка тренировка, но не увеличавайте повторенията в работните серии.

Продължава...
 


Страница 52 от 58
Тренировка за гърди Повдигане от лег с щанга. Това е първото и основно упражнение с което...
Съвети на звездите - Шон Рей Правя три загребващи движения в тренировката за рамо и едно набиране,...
Експертите отговарят Често виждам хора, които ядат сладки неща преди тренировка. Според тях...

Реклама