Фитнес за мъже

Гърдите са в застои и се чудите какво да промените в тренировката за да продължите да качвате маса или да подобрите сепарацията им. Отговорът е суперсерии за гърди.

Напомпването с тях е невероятно, гърдите ще се напълнят с кръв както никога преди това.

Ето една примерна тренировка за гърди с използване на суперсерии. Използваните упражнения ще бъдат флайс и избутване от хоризонтална лежанка (бенч-прес)‎ изпълнявани без почивка помежду им.

Продължава...
 

Ще започнем от царя на упражненията за гръб, въпреки че доста хора пренебрегват това упражнение по залите.

Мъртва тяга

Мъртва тяга основно упражнение за гърба, което товари основно дългия гръбен мускул. Повечето начинаещи не го изпълняват правилно и си мислят, че товари само кръста, но това не е така. Мъртвата тяга напряга цялото тяло като се почне от трапеца и се стигне до прасците, но основното натоварване е в дълги гръбен мускул и гърба. Обикновенно се изпълнява последно в тренировката за гръб като се работи с наистина сериозни тежести.

Много е важно да се изпълнява в правилна форма иначе няма да се оттървете от травмите. Избягвайте при завършване на упражнението да полягате назад и да въртите раменете. Сериите да са 3 с работни тежести (бяз разгряващите) повторенията от 2 до 8- какви цели си поставяте. Но се опитайте да работите с максимални тежести.

Гребане или познато още като чукчета.

Продължава...
 

Kраля на упражненията за бицепс, e сгъването с щанга от стоеж. Препоръчително е да се изпълнява с прав лост, но ако имате болки в предмишниците от него използвайте кривия лост. Има и вариант с дъбмели, но него ще оставим за друга статия.
Упражнението предполагам всички сте виждали, то е едно от най - изпълняваните упражнения за бицепс в залите.
Ширината на хвата е колкото ширината на раменете или малко по- широк - както ви е удобно на вас. Краката също са разкрачени колкото е ширината на раменете, колената задължително леко свити, за да няма напрежение
в ставите.

Продължава...
 


Страница 5 от 58
Суплементите в натуралния бодибилдинг Креатин Естествено всички сте чували за него. Истината обаче е, че това...
Видове упражнения за крака – Част 2 Прасците Прасците се състоят от множество малки мускули, съставени...
Топ 10 на причините, защо трябва да тренирате сутрин Номер 10 Изгражда последователност няма как да тренирате в обедната...

Реклама