Хидратирани по време на тренировката

Питие след работа не компенсира загубата на течност от тялото ви по време на тренировка.
За да се сведат до минимум лошите последици от дехидратацията по време на тренировка Американския колеж по спортна медицина препоръчва серия от стъпки. Да останете хидратирани по време на дълги планински походи, каране на велосипед или тежки фитнес тренировки е от решаващо значение за по – висока пикова производителност и да поддръжка на прекрасно здраве.

Инструкции
* Пийте вода по рано като време,  преди тренировката. Изпийте около 2 литра поне 2 часа преди тренировка.

* Пийте вода често. Необходимо е по чаша, чаша и половина на всеки 15 до 20 минути, това дава възможност на тялото ви да абсорбира един постоянен поток от течност.

* Добавете спортни напитки, съдържащи въглехидрати и електролити, които се губят чрез потта при фитнеса поне един час преди тренировка.

* Дръжте течности на стайна температура с цел по лесно усвояване от организма.

* Дръжте напитки достъпни при тренировките – да са ви под ръка. Съхранявайте всички течности в лесен за употреба контейнер, който може да се отвори без да се прекъсва упражнението.

* Питие след тренировка, за да се компенсира загубата на течност от тялото ви.