Упражнения за връх на бицепса

Концентрирано сгъване
Чуково сгъване
Сгъване с щанга от седеж като щангата лежи на бедрата (упражнение от старата школа)

Упражнения за долната част на бицепса

Скотово
Сгъване с дъмбели от полулег

Упражнения за бицепс

Сгъване с щанга от стоеж
Сгъване с дъмбели от стоеж
С дъмбели от седеж или наклонена лежанка
С дъмбели от хоризонтална лежанка
Скотово сгъване с щанга или дъмбели
Сгъване за бицепс на скрипец с права ръкохватка
За бицепс на скрипец с въже
Концертирано сгъване
Набиране на лост с обратен хват (подхват)
Сгъване на бицепс на паралелен скрипец
Чуково (хамър) сгъване с дъмбели

 
Лесна тренировъчна програма за начинаещи Тренира се три пъти в седмицата. ПОНЕДЕЛНИК 1. Корем - коремни преси 4...
Бенч прес - съветите на световните шампиони Джеймс Хендерсън – световен шампион по бенч прес за 1997г и носител...
Упражнения за трицепс в домашни условия За разлика от някой други мускулни групи трицепса може да тренираме...

Реклама