Упражнения за връх на бицепса

Концентрирано сгъване
Чуково сгъване
Сгъване с щанга от седеж като щангата лежи на бедрата (упражнение от старата школа)

Упражнения за долната част на бицепса

Скотово
Сгъване с дъмбели от полулег

Упражнения за бицепс

Сгъване с щанга от стоеж
Сгъване с дъмбели от стоеж
С дъмбели от седеж или наклонена лежанка
С дъмбели от хоризонтална лежанка
Скотово сгъване с щанга или дъмбели
Сгъване за бицепс на скрипец с права ръкохватка
За бицепс на скрипец с въже
Концертирано сгъване
Набиране на лост с обратен хват (подхват)
Сгъване на бицепс на паралелен скрипец
Чуково (хамър) сгъване с дъмбели

 
Храни за мускулна маса Говеждо Говеждото съдържа много CLA ( конюгирана линолова киселина),...
Мощ в прасците За мнозина клякането е най- вече упражнение за квадрицепсите, според...
Кой е най – добрият протеин? Труден въпрос. От теоретична гледна точка, колкото по – бавно...

Реклама