Упражнения за горна част на гърдите

Повдигане от полулег с щанга
Повдигане от полулег с дъмбели
Флайс от наклонена лежанка
Повдигане на машина за гърди с наклонена лежанка
Избутване на хамър стренг машина за горна част на гърдите (облегалката е с наклон)

Упражнения за средна част на гърдите

Бенч прес
Повдигане на дъмбели от лег
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка
Избутване на машина за гърди
Избутване на хамър стренг машина (облегалката е почти вертикална или вертикална)
Пек дек
Кросоувър като ръцете се кръстосват на нивото на гърдите тялото е по- изправено

Упражнения за гърди за долна част

Избутване от долна лежанка с щанга
Повдигане на дъмбели от долна лежанка
Флайс с дъмбели от долна лежанка
Кофички
Кросоувър като ръцете се кръстосват на нивото на корема като тялото е приведено

Упражнения за външна част на гърдите

Флайс като дъмбелите като дъмбелите не се събират в крайната част на движението, а се спират на 20-25см един от друг.
Пек дек
Кросоувър

Упражнения за канала между гърдите

Бенч прес с хват на ширината на раменете

 
Мускулната тъкан Според нас е важно всички трениращи мъже (независимо какъв спорт) да...
Колко важно е загряването и разтягането? Колкото повече време тренирам, толкова по-ясно осъзнавам...
Тренировка за начинаещи За начинаещи се препоръчват три тренировки седмично в продължение на...

Реклама