Упражнения за горна част на гърдите

Повдигане от полулег с щанга
Повдигане от полулег с дъмбели
Флайс от наклонена лежанка
Повдигане на машина за гърди с наклонена лежанка
Избутване на хамър стренг машина за горна част на гърдите (облегалката е с наклон)

Упражнения за средна част на гърдите

Бенч прес
Повдигане на дъмбели от лег
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка
Избутване на машина за гърди
Избутване на хамър стренг машина (облегалката е почти вертикална или вертикална)
Пек дек
Кросоувър като ръцете се кръстосват на нивото на гърдите тялото е по- изправено

Упражнения за гърди за долна част

Избутване от долна лежанка с щанга
Повдигане на дъмбели от долна лежанка
Флайс с дъмбели от долна лежанка
Кофички
Кросоувър като ръцете се кръстосват на нивото на корема като тялото е приведено

Упражнения за външна част на гърдите

Флайс като дъмбелите като дъмбелите не се събират в крайната част на движението, а се спират на 20-25см един от друг.
Пек дек
Кросоувър

Упражнения за канала между гърдите

Бенч прес с хват на ширината на раменете

 
Сила и маса. Гледна точка на Майк Менцер Сила и маса. Как всъщност са свързани те – една реалистична гледна...
Травми при раменете Ако искате да развиете горната част на тялото си по пълният й...
Трицепс тренировката на Шон Рей Разгъване на скрипец над глава Класическо упражнение, което...

Реклама