Упражнения за горна част на гърдите

Повдигане от полулег с щанга
Повдигане от полулег с дъмбели
Флайс от наклонена лежанка
Повдигане на машина за гърди с наклонена лежанка
Избутване на хамър стренг машина за горна част на гърдите (облегалката е с наклон)

Упражнения за средна част на гърдите

Бенч прес
Повдигане на дъмбели от лег
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка
Избутване на машина за гърди
Избутване на хамър стренг машина (облегалката е почти вертикална или вертикална)
Пек дек
Кросоувър като ръцете се кръстосват на нивото на гърдите тялото е по- изправено

Упражнения за гърди за долна част

Избутване от долна лежанка с щанга
Повдигане на дъмбели от долна лежанка
Флайс с дъмбели от долна лежанка
Кофички
Кросоувър като ръцете се кръстосват на нивото на корема като тялото е приведено

Упражнения за външна част на гърдите

Флайс като дъмбелите като дъмбелите не се събират в крайната част на движението, а се спират на 20-25см един от друг.
Пек дек
Кросоувър

Упражнения за канала между гърдите

Бенч прес с хват на ширината на раменете

 
Съвети на звездите - Шон Рей Правя три загребващи движения в тренировката за рамо и едно набиране,...
Фитнесът е по-ефикасен, когато е пред огледало Когато тренира на бягаща пътечка и наблюдава отражението си в...
ХИПЕР ТРЕНИРОВКА С Майк Ментцер За много читатели името на Майк Ментцер е легенда –...

Реклама