За разлика от някой други мускулни групи трицепса може да тренираме напълно пълноценно и в домашни условия. Ето една примерна тренировка за трицепс в домашни условия.
Първото упражнение е подобно на кофичките. Кофички на стол.
Сядаме на земята с гръб към стола и опъваме краката напред, трябва да се образува прав ъгъл между краката и торса. Хващаме с ръце стола и само с трицепса се вдигаме нагоре. Гърбът ти трябва да е максимално близко до стола, за по напредналите можем да направим упражнението и по трудно като вдигнем краката на друг стол, а ако се наложи може да сложим и някакви тежести върху бедрата. Не заключвайте лакътя при движението на горе, нека лактите останат леко свити, това помага за да се запази напрежението в трицепса.
Следващото упражнение е лицеви опори, но с дланите са една до друга.
Това е едно много добро упражнение за трицепса, което ни дава страхотно напомпване и максимално натоварване. Повторенията се правят до отказ.
За следващото упражнение ще имаме нужда от един дъмбел.
Упражнението френско разгъване с дъмбел от седеж или от стоеж. Дъмбела се спуска зад главата до пълно разтягане на трицепса и след това го връщаме в начална позиция, като отново внимаваме на не изпъваме напълно лакътя, за да запазим напрежението в трицепса. 3-4 серии по 8-12 повторения са напълно достатъчни за завършек на нашата тренировка за трицепс в домашни условия.
< Предишна | Следваща > |
---|


Най - четено:
- 5-те най – добри упражнения за бицепс
- ШЕСТТЕ БОЖИ ПРАВИЛА ЗА БИЦЕПСИ
- Пет закона за изграждане на големи мускули
- КРАМПИТЕ. От д – р Томас Д. Фейхи
- Пет дневна фитнес програма за напреднали
- Тренировки за рамо. Маса и релеф
- Тренировка за гръб
- Видове упражнения за крака – Част 1
- Съветите на Арнолд
- Методики за подобряване на метаболизма