За разлика от някой други мускулни групи трицепса може да тренираме напълно пълноценно и в домашни условия. Ето една примерна тренировка за трицепс в домашни условия.

Първото упражнение е подобно на кофичките. Кофички на стол.

Сядаме на земята с гръб към стола и опъваме краката напред, трябва да се образува прав ъгъл между краката и торса. Хващаме с ръце стола и само с трицепса се вдигаме нагоре. Гърбът ти трябва да е максимално близко до стола, за по напредналите можем да направим упражнението и по трудно като вдигнем краката на друг стол, а ако се наложи може да сложим и някакви тежести върху бедрата. Не заключвайте лакътя при движението на горе, нека лактите останат леко свити, това помага за да се запази напрежението в трицепса.

Следващото упражнение е лицеви опори, но с дланите са една до друга.

Това е едно много добро упражнение за трицепса, което ни дава страхотно напомпване и максимално натоварване. Повторенията се правят до отказ.

За следващото упражнение ще имаме нужда от един дъмбел.

Упражнението френско разгъване с дъмбел от седеж или от стоеж. Дъмбела се спуска зад главата до пълно разтягане на трицепса и след това го връщаме в начална позиция, като отново внимаваме на не изпъваме напълно лакътя, за да запазим напрежението в трицепса. 3-4 серии по 8-12 повторения са напълно достатъчни за завършек на нашата тренировка за трицепс в домашни условия.

 
Пет дневна фитнес програма за напреднали Тренировката започва с 20 минутно загряване, като се набляга на...
Кортизол и стрес М. Къндил е написал статията Catabolic Counter Attack‏, в която казва че нивото...
Станете масивни Искате ли да направите страхотни мускули? Тренирате здраво, правите...

Реклама