При супер сериите за ръце се изпълняват две серии без почивка помежду им за бицепс - трицепс или трицепс – бицепс. Комбинациите между упражненията могат да бъдат най – различни.

Примерно:
сгъване с щанга от стоеж в суперсерия с разгъване на скрипец за трицепса;
сгъване с дъмбели (стоеж или седнал) с френско разгъване;
скотово сгъване в суперсерии с избутване от лежанка с тесен хват
набиране с тесен подхват в суперсерия с кофички за трицепс.

Горните комбинации са пример, ако бицепса ви е изоставаща мускулна група, а трицепса е по- развит. Общо взето по – слабата мускулна група се прави първа в суперсерията. Ето и няколко примера за тренировка със суперсерии за ръце, ако трицепса ви изостава, а бицепса е по – развит.

Френско разгъване в суперсерия сгъване с дъмбели от наклонена лежанка;
разгъване на скрипец в суперсерия с чуково сгъване
разгъване с дъмбел зад врата в суперсерия с концетрирано сгъване.

Почивките между сериите са според личната натренираност на индивида. Суперсериите за ръце са доста интензивен метод и в началото ще ви е доста трудно от гледна точка на издръжливостта. Какво получавате обаче от метода. Огромни и напомпани ръце, повече маса и релеф. Тренировката със суперсерии при ръцете може да се ползва и в периодите за маса и в периодите за релеф и сепарация.

 
Тренировъчна система за начинаещи В разделът за тренировки за начинаещи ще обясним някои от основните ...
Тренировка за рамене Упражнения за маса на раменете Ето една примерна тренировка качване...
В средата на трапеца Големият и висок трапец, който достига до ушите е върхът на сладоледа...

Реклама