Упражнения за маса на раменете
Ето една примерна тренировка качване на обем за рамо. Упражнения и серии
Вдигане с щанга (милитъри прес) 3 серии х 6-8 повторения
Дърпане с щанга широк хват до брадата 3 серии х 6-8 повторения
Повдигане ръце встрани 3 серии х 6-8 повторения
На машина за задно рамо 3 серии х 6-8 повторения
Почивките между сериите между 1 и 2 минути. Не бързайте толкова много както при тренировката за релеф.
Повторенията се изпълняват до отказ, с изключение на разгряващите серии от всички упражнения за рамо.
Ето и една тренировка за релеф и оформяне на раменете.
Примерна трениворка за оформяне и релеф
на раменете. Упражнения и серии
Повдигане ръце встрани ( средно рамо) 3 серии х 12-15 повторения
Повдигане на ръцете напред с дъмбели 3 серии х 12-15 повторения
Преса на Арнолд 3 серии х 12-15 повторения
На машина за задно рамо 3 серии х 12-15 повторения
Почивките между сериите да са под 1 мин, но не по- малко от 30-40сек.
Повторенията отново до отказ в основните серии.
< Предишна | Следваща > |
---|

Най - четено:
- 5-те най – добри упражнения за бицепс
- ШЕСТТЕ БОЖИ ПРАВИЛА ЗА БИЦЕПСИ
- Пет закона за изграждане на големи мускули
- КРАМПИТЕ. От д – р Томас Д. Фейхи
- Пет дневна фитнес програма за напреднали
- Тренировки за рамо. Маса и релеф
- Тренировка за гръб
- Видове упражнения за крака – Част 1
- Съветите на Арнолд
- Методики за подобряване на метаболизма