Упражнения за маса на раменете

Ето една примерна тренировка качване на обем за рамо. Упражнения и серии
Вдигане с щанга (милитъри прес) 3 серии х 6-8 повторения
Дърпане с щанга широк хват до брадата 3 серии х 6-8 повторения
Повдигане ръце встрани 3 серии х 6-8 повторения
На машина за задно рамо 3 серии х 6-8 повторения

Почивките между сериите между 1 и 2 минути. Не бързайте толкова много както при тренировката за релеф.
Повторенията се изпълняват до отказ, с изключение на разгряващите серии от всички упражнения за рамо.

Ето и една тренировка за релеф и оформяне на раменете.

Примерна трениворка за оформяне и релеф на раменете. Упражнения и серии
Повдигане ръце встрани ( средно рамо) 3 серии х 12-15 повторения
Повдигане на ръцете напред с дъмбели 3 серии х 12-15 повторения
Преса на Арнолд 3 серии х 12-15 повторения
На машина за задно рамо 3 серии х 12-15 повторения

Почивките между сериите да са под 1 мин, но не по- малко от 30-40сек.
Повторенията отново до отказ в основните серии.

 
Пред изтощение. Новото ниво на интезивността Когато нямате много време или сте решили да разбиете застоя като...
Опитайте със сила Пробвайте да смените вашата обичайна тренировка със силова. Това ще...
Тренировъчна техника за напреднали. ПРЕДИЗТОЩЕНИЕТО По дефиниция предизтощението често се определя като изпълнение на...

Реклама