Тренировка за маса на гърба

Упражнения и серии
Дърпане на скрипец в тесен подхват 4 серии х 6-8 повт.
Чукчета с щанга 4 серии х 6-8 повт
Дърпане на долен скрипец 4 серии х 6-8 повт
Мъртва тяга 4 серии х 6-8 повт

Тренировка за релеф на гърба

Упражнения и серии
Набиране 5 серии х 12-15 повт
Дърпане на скрипец с широк хват 5 серии х 12-15 повт
Чукчета с дъмбел 5 серии х 10-12 повт
Хиперстензии 5 серии х 12 повт

 
Надуйте гръдния кош От Роналд Кикингер Приоритет в тренировката ми за гърди е формата на...
Кръгова фитнес програма по класическата Уидър система Тази програма е за начинаещи и се изпълнява 3 пъти седмично, като...
Изгаряне на мазнините. Част 1 Лили Мак Доналд “FLEX” Как да изберем и използваме термогенните...

Реклама