Тренировка за маса на гърди

Упражнения и серии
Избутване от лежанка (бенч-прес) 4 серии х 6-8 потворения
Избутване от наклонена лежанка за горна част на гърдите 4 серии х 6-8 потворения
Кофички 4 серии х 6-8 потворения
Флайс 4 серии х 8-10 потворения

Тренировка за релеф на гърди

Упражнения и серии
Избутване от лежанка (бенч-прес) 4 серии х 10-12 потворения
Флайс от наклонена лежанка 4 серии х 10-12 потворения
Крос овър 4 серии х 12-15 потворения
Пек дек машина 4 серии х 12-15 потворения

 
ШЕСТТЕ БОЖИ ПРАВИЛА ЗА БИЦЕПСИ От Ли Прийст Разнообразяване Ако приемем, че трябва да акцентираме...
Пет дневна фитнес програма за напреднали Тренировката започва с 20 минутно загряване, като се набляга на...
Упражнения за трицепс в домашни условия За разлика от някой други мускулни групи трицепса може да тренираме...

Реклама