Тренировка за маса на гърди

Упражнения и серии
Избутване от лежанка (бенч-прес) 4 серии х 6-8 потворения
Избутване от наклонена лежанка за горна част на гърдите 4 серии х 6-8 потворения
Кофички 4 серии х 6-8 потворения
Флайс 4 серии х 8-10 потворения

Тренировка за релеф на гърди

Упражнения и серии
Избутване от лежанка (бенч-прес) 4 серии х 10-12 потворения
Флайс от наклонена лежанка 4 серии х 10-12 потворения
Крос овър 4 серии х 12-15 потворения
Пек дек машина 4 серии х 12-15 потворения

 
Мускулната тъкан Според нас е важно всички трениращи мъже (независимо какъв спорт) да...
ZMA ZMA - Това е научно разработена анаболна формула, която доказано...
Фитнес калкулатори Изчисляване на максималния пулс  Проверете колко калории сте...

Реклама