За по – ефективна тренировка

Упражнения с повече интензивност
Например ...
Ако не можете да отслабнете с ходене на 3 мили в час, опитайте се с ходене на 3,5 мили в час или ходете пеша по стръмен склон, за да се увеличи интензивността.

Направете промени в рутинната си тренировка на всеки 2 до 4 седмици
Ако правите едно и същото упражнение всеки ден след това с течение на времето тялото ви ще свикне с него. И така ще гори по – малко калории отколкото в началото.
Вие трябва да "излъжете" тялото и мускулите си, като вкарвате нови упражнения и натоварвания на всеки 2 до 4 седмици. .

Продължителност на тренировката
По принцип ...
Ако не сте си намалили теглото като сте ходили на пътеката в продължение на 30 минути ... трябва да започнете да ходите 45 минути и ...
След като стигнете до точката, когато пак сте в застой вдигате упражнението до час.

Тренирайте по – често
Ако тренировката ви не действа и не сваляте килограми, а само ги поддържате, тренирайте по – често.

Тренировка два пъти на ден
Ако имате време естествено.
Можете да тренирате два пъти на ден, за да засилите метаболизма си. Идеалното време е сутрин преди закуска и вечер преди вечеря.

Правилен хранителен режим
За да отслабнете тренировките не са достатъчни. Трябва и адекватна храна за целта. Хубаво е, диетата ви да съответства на желанието ви и здравето също.

Следете колко въглехидрати, протеини и мазнини приемате
Една добра отправна точка е диета, в която има 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини и ...
Можете да се опитате да ядете по – малко въглехидрати и повече протеини, за да помогнете на процеса отслабване. Но не си избирайте прекалено ниско въглехидратна диета, защото е сложна за спазване. Просто се уверете, че 40 до 60% от вашата диета са въглехидрати, 30-40% протеин и не повече от 20% мазнини.

Бъдете търпеливи
Отслабването не е лесен процес, затова трябва да сте търпеливи. Резултатите идват поне след две седмици при някой, а при други след четири (зависи от това колко излишни килограма имате).