За по – ефективна тренировка

Упражнения с повече интензивност
Например ...
Ако не можете да отслабнете с ходене на 3 мили в час, опитайте се с ходене на 3,5 мили в час или ходете пеша по стръмен склон, за да се увеличи интензивността.

Направете промени в рутинната си тренировка на всеки 2 до 4 седмици
Ако правите едно и същото упражнение всеки ден след това с течение на времето тялото ви ще свикне с него. И така ще гори по – малко калории отколкото в началото.
Вие трябва да "излъжете" тялото и мускулите си, като вкарвате нови упражнения и натоварвания на всеки 2 до 4 седмици. .

Продължителност на тренировката
По принцип ...
Ако не сте си намалили теглото като сте ходили на пътеката в продължение на 30 минути ... трябва да започнете да ходите 45 минути и ...
След като стигнете до точката, когато пак сте в застой вдигате упражнението до час.

Тренирайте по – често
Ако тренировката ви не действа и не сваляте килограми, а само ги поддържате, тренирайте по – често.

Тренировка два пъти на ден
Ако имате време естествено.
Можете да тренирате два пъти на ден, за да засилите метаболизма си. Идеалното време е сутрин преди закуска и вечер преди вечеря.

Правилен хранителен режим
За да отслабнете тренировките не са достатъчни. Трябва и адекватна храна за целта. Хубаво е, диетата ви да съответства на желанието ви и здравето също.

Следете колко въглехидрати, протеини и мазнини приемате
Една добра отправна точка е диета, в която има 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини и ...
Можете да се опитате да ядете по – малко въглехидрати и повече протеини, за да помогнете на процеса отслабване. Но не си избирайте прекалено ниско въглехидратна диета, защото е сложна за спазване. Просто се уверете, че 40 до 60% от вашата диета са въглехидрати, 30-40% протеин и не повече от 20% мазнини.

Бъдете търпеливи
Отслабването не е лесен процес, затова трябва да сте търпеливи. Резултатите идват поне след две седмици при някой, а при други след четири (зависи от това колко излишни килограма имате).

 
Съветите на Арнолд Тренирайте изоставащата мускулна група веднага след почивния ден...
Суперсерии за гърди Сменявали ли сте скоро тренировката си за гърди. Може би е време да...
Упражнения за бицепс Упражнения за връх на бицепса Концентрирано сгъване Чуково сгъване ...

Реклама