
Принципа набляга на негативна част от едно упражнение. В преодоляващата фаза доказано работят около 35 % от мускулните влакна, а в негативната фаза те са приблизително 71%.
Принципът на практика е изпълнение с тежест, която превишава максимума на повторенията с до 65%, като при позитивната фаза трябва помощ от партньор или двама в зависимост от упражнението, а негативната се изпълнява самостоятелно и то бавно, плавно и изтощително без почивка с до максимум 6 повторения в 5 серии.
Много е важно да правите хубаво разтягането при определеното упражнение. Почивката между сериите може да надвиши 4 минути, в зависимост от мускулната група която тренирате. Този принцип е подходящ за всички мускулни групи, но не трябва да се прекалява с него, едно упражнение за мускулна група е достатъчно. Друг вариант на негативните повторения, е след обикновена серия след като стигнете до отказ да направите 2-3 негативни повторения със същата тежест и без да спирате самото упражнение.
Базовите упражнения са подходящи при принципа за негативните повторения. Тази система е само за напреднали.
Ако усетите, че сте уморени може да тренирате с негативни повторения, през тренировка. След два максимум два месеца се върнете на вашата стандартна програма и ще видите как старите тежести вече са ви леки.
За начало можете да ги пробвате в края на обикновената серия след отказ, правите без да спирате колкото можете негативни повторения като партньора ви помага да изтласкате тежестта до крайна позиция. Най – подходящи упражнения за целта са вдигане от лег, преса за рамо, можете да пробвате и разтварянето встрани с дъмбели за средното рамо, вдигане за бицепс прав с щанга, концетрирано сгъване, скотово сгъване, разгъването на скрипец за трицепс, дърпането на скрипец за гръб. Обръщайте внимание на разгряването. Този вид тренировка е доста интензивен, така че обръщайте нужното внимание на възстановяването, ако искате да постигнете резултати.
< Предишна | Следваща > |
---|


Най - четено:
- 5-те най – добри упражнения за бицепс
- ШЕСТТЕ БОЖИ ПРАВИЛА ЗА БИЦЕПСИ
- Пет закона за изграждане на големи мускули
- КРАМПИТЕ. От д – р Томас Д. Фейхи
- Пет дневна фитнес програма за напреднали
- Тренировки за рамо. Маса и релеф
- Тренировка за гръб
- Видове упражнения за крака – Част 1
- Съветите на Арнолд
- Методики за подобряване на метаболизма