Видове фитнес тренировки

Има много начини да се класифицират видовете фитнес тренировки, но за повечето практически цели най-лесно e да се съсредоточите върху желания краен резултат. Затова в тази статия ще разгледаме тренировки за мускулно изграждане, намаляване на теглото и засилване на сърдечно – съдовата система.  

Мускулно изграждане
Ако сте прекалено слаб или чувствате, че ви трябва малко повече сила, това е вашият вид тренировка.

Естествено тук фокуса пада върху теглото.
Все пак, това не е толкова лесно, колкото да се придържате към една и съща тренировка всяка седмица. Трябва тренировката да ви води според растежът на мускулът. Ако един вид тренировка не действа сменяте я докато сантиметър покаже напредък.
Чрез постепенно увеличаване на теглото ви тялото ви се адаптира към повишените изисквания, което води до по-силни и по-големи мускули. Поддържането на едно и също тегло седмица след седмица е добре, само докато силата ви расте.
За цялостното здраве трябва да се направят и някои сърдечно - съдови упражнения, разбира се, но не повече от необходимото. Имате нужда да се отървете от няколко калории, за да растат мускулите, стречингът е точно затова. Да предположим, че тренирате по пет дни в седмицата.

Примерен седмичен график:
* Понеделник: Тренировка за гърди и ръце
* Вторник: 45 минути на тренажора  
* Сряда: Тренировка за гръб и корем
* Четвъртък: 45 минути  велоергометър  
* Петък: Тренировка за крака
* Събота: почивка
* Неделя: почивка

Сърдечно - съдовите упражнения и стречинг
Тези, които възнамеряват да живеят дълго трябва да започнат с този вид тренировка.
тук упражненията са джогинг, ходене – бързо и бавно, спринт, колоездене, плуване.  
всички тези дейности изискват най – много усилия от сърцето и то работи на  70-80% максимална сърдечната честота.

Примерен седмичен график:
* Понеделник: 45 минути бягане и спринт
* Вторник: Обща тренировка, включваща много видове стречинг упражнения
* Сряда: 60 минути плуване
* Четвъртък: почивка
* Петък: 45 минути велоергометър  
* Събота: два часа динамичен крос с катерене
* Неделя: почивка

Забележка: Ако не водите много активен начин на живот си давайте по – интензивни почивки, докато тялото ви се адаптира.

Намаляване на теглото
Целта тук  е намаляване на калориите и забързване на метаболизма, който да гори поетите калории.
Това означава, че упражненията трябва да станат част от една стратегия за редуциране на теглото. Другата половина на тази стратегия, е намирането на интелигентна диета, която е точно за вас и която е съставена здравословно, така че да не вреди на здравето ви.

Примерен седмичен график:
* Понеделник: 45 минути тренажор
* Вторник: Тренировка за гърдите, ръцете и корема
* Сряда: 60 минути плуване
* Четвъртък: Тренировка за гърба и краката
* Петък: 45 минути велоаргометър
* Събота: почивка
* Неделя: почивка

 
Видове упражнения за крака – Част 2 Прасците Прасците се състоят от множество малки мускули, съставени...
Тренирай умно от Винс Тейлър- три пъти Мастерс Олимпия шампион А имам зад гърба си 20...
ШЕСТТЕ БОЖИ ПРАВИЛА ЗА БИЦЕПСИ От Ли Прийст Разнообразяване Ако приемем, че трябва да акцентираме...

Реклама