Сменявали ли сте скоро тренировката си за гърди. Може би е време да промените и нивото на интензивност. Опитайте със суперсерии за гърди като ползвате и принципа на предварителното изтощение т.е. първо правите изолирано упражнение после основното. И така ето една примерна комбинация – флайс и бенч прес на лежанка.

След 2-3 серии разгрявка флайс и бенч прес взимаме малко по сериозна тежест и правим 8-10 повторения до отказ, веднага без никаква или минимална почивка отивате на лежанката под средно тежка щанга и правите до отказ. Някой препоръчват за второто упражнение да е с повече повторения, но според мен 6-8-10 максимално е по – добре, но както знаем това е и индивидуален спорт и при някой може да е по – добре 15-20 повторения за второто упражнение от тази тренировка за гърди. 3-4 суперсерии до отказ и съм сигурен, че ще усетите гърдите си напомпани както никога досега. Експериментирайте и с тежестите вижте кое ви действа по – добре, аз съм себе си съм намерил, че по – голямата тежест ми действа по – добре. Добре е да правите такава тренировка за гърди през 5-7 дни, но не и по – често и не повече от 2 месеца, за да не се получи претрениране. Като последно упражнение ако усетите, че имате нужда можете на направите бенч – прес от наклон за горната част на гърдите или кофички на  успоредка. Най – добрия вариант е да ги въртите кофичките и вдигането от лежанка за горна част на гърдите на всяка тренировка за гърди.

 
Напитки за сваляне на килограми Ледено студена вода Тя ще изгори допълнително калории към диетата ви...
Суроватъчен протеин изолат Суроватъчен протеин изолат - добит чрез микрофилтрация чрез кръстосан...
Съотношението между спорт и изгорени калории По долу в таблицата сме ви изнесли при всеки по – популярен вид...

Реклама