Сменявали ли сте скоро тренировката си за гърди. Може би е време да промените и нивото на интензивност. Опитайте със суперсерии за гърди като ползвате и принципа на предварителното изтощение т.е. първо правите изолирано упражнение после основното. И така ето една примерна комбинация – флайс и бенч прес на лежанка.

След 2-3 серии разгрявка флайс и бенч прес взимаме малко по сериозна тежест и правим 8-10 повторения до отказ, веднага без никаква или минимална почивка отивате на лежанката под средно тежка щанга и правите до отказ. Някой препоръчват за второто упражнение да е с повече повторения, но според мен 6-8-10 максимално е по – добре, но както знаем това е и индивидуален спорт и при някой може да е по – добре 15-20 повторения за второто упражнение от тази тренировка за гърди. 3-4 суперсерии до отказ и съм сигурен, че ще усетите гърдите си напомпани както никога досега. Експериментирайте и с тежестите вижте кое ви действа по – добре, аз съм себе си съм намерил, че по – голямата тежест ми действа по – добре. Добре е да правите такава тренировка за гърди през 5-7 дни, но не и по – често и не повече от 2 месеца, за да не се получи претрениране. Като последно упражнение ако усетите, че имате нужда можете на направите бенч – прес от наклон за горната част на гърдите или кофички на  успоредка. Най – добрия вариант е да ги въртите кофичките и вдигането от лежанка за горна част на гърдите на всяка тренировка за гърди.

 
Средно напреднали Средно-напреднали - (6 месеца до 2 години тренировъчен опит) – тренирате...
За по – ефективна тренировка Упражнения с повече интензивност Например ... Ако не можете да...
Бенч прес - съветите на световните шампиони Джеймс Хендерсън – световен шампион по бенч прес за 1997г и носител...

Реклама