Важно е да се научите да разбирате езикът на вашето тяло – кога ви казва да увеличите тежестта, кога ви казва да намалите сериите и кога да почивате. Вероятно вие претренирате вашите гръдни мускули. Може би, защото комбинирате погрешно тренировката. Ако например, тренирате трицепс или рамо преди гърдите, може да не ви стигне енергията за тренировка на гърдите. Проверете броя на сериите и повторенията, може да са ви много. Намерете критичната точка на умората и не я преминавайте. Препоръчвам ви да тренирате гърди и бицепс в един ден. Тренирайте със свободни тежести 4 упражнения по три серии и 8 – 12 повторения. Ас предпочитам дъмбели, лостът натоварва и рамената. Дъмбелът позволява пълна концентрация върху гръдните мускули.

 
Принципи на тренировката за начинаещи Принципите, върху които ще бъде построена вашата тренировка или диета,...
Странично завъртане на горен скрипец САМО ЗА НАПРЕДНАЛИ Сграда без основа винаги може да се срути, нали?...
Съветите на шампионите - Дориан Йейтс Въпрос: „Тренирам от около две години и имам добро развитие, но...

Реклама