Въпрос:
„Тренирам от около две години и имам добро развитие, но гърдите ми са изоставаща мускулна група. Какво да правя?”

Отговор: Дориан Йейтс:
Първо се постарайте да моделирате така тренировката, че гърдите да тренирате в самото начало, когато енергийното ви ниво е максимално. Тренирайте по – интензивно, като изпълнявате стриктно всяко едно повторение. Вероятно сега вашето основно упражнение е лег преса от хоризонтален наклон. На много хора то действа добре, но може би при вас, както и при мен, то не действа, защото предната част на делтите ми поема много то натоварването на гърдите. Ето защо предпочитам да правя преси под наклон, които стимулират мускулите ми по – добре.

За наклон – главата по – ниско, ъгълът трябва да е около 20 градуса, за наклон – главата високо, между 25 – 30 градуса. Ето и тренировката:
Лег преси под наклон ( наклонът по избор)  3 серии по 8 повторения.
Преси с дъмбели (главата по – високо) 3 серии по 8 повторения.
Флайс на машина - 3 серии по 8 повторения.
Първата серия нека е загрявка, а вторите две до отказ.

 
Средно напреднали Средно-напреднали - (6 месеца до 2 години тренировъчен опит) – тренирате...
Силов тест - сгъване с щанга от стоеж Изпълнение Преди за започнете с този опита, както и с всяка единица...
Травми при раменете Ако искате да развиете горната част на тялото си по пълният й...

Реклама