Въпрос:
„Тренирам от около две години и имам добро развитие, но гърдите ми са изоставаща мускулна група. Какво да правя?”

Отговор: Дориан Йейтс:
Първо се постарайте да моделирате така тренировката, че гърдите да тренирате в самото начало, когато енергийното ви ниво е максимално. Тренирайте по – интензивно, като изпълнявате стриктно всяко едно повторение. Вероятно сега вашето основно упражнение е лег преса от хоризонтален наклон. На много хора то действа добре, но може би при вас, както и при мен, то не действа, защото предната част на делтите ми поема много то натоварването на гърдите. Ето защо предпочитам да правя преси под наклон, които стимулират мускулите ми по – добре.

За наклон – главата по – ниско, ъгълът трябва да е около 20 градуса, за наклон – главата високо, между 25 – 30 градуса. Ето и тренировката:
Лег преси под наклон ( наклонът по избор)  3 серии по 8 повторения.
Преси с дъмбели (главата по – високо) 3 серии по 8 повторения.
Флайс на машина - 3 серии по 8 повторения.
Първата серия нека е загрявка, а вторите две до отказ.

 
Невидимите коремни мускули Има две причини да не обичате да тренирате страните на гръдния кош....
Станете масивни Искате ли да направите страхотни мускули? Тренирате здраво, правите...
МИКРОНИЗИРАН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ Микронизираният креатин монохидрат е с висока степен на резорбция в...

Реклама