За маса

Вид упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга отпред 4 8
Повдигане на щанга зад врат 4 8
Повдигане на дъмбел от стоеж за предно рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за странично рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за задно рамо 4 15

За релеф

Вид упражнение Серии Повторения
Раменни преси 2 10 – 15
Изтласкване Арнолд 4 12
Изтласкване на скрипец встрани 4 12
Повдигане на щанга зад гърба(за задно рамо) 4 12
Подобни статии:
 
Край на маниащината Може да ги срещнете във всяка зала или фитнес – център.  Струва ви се,...
Изгаряне на мазнините. Част 2 Лили Мак Доналд “FLEX”  ВЪПРОС: Коя е най – добрата доза и време за...
ФЕТБЪРНЪРИ Продуктите които са предназначени да подпомагат изгарянето на...

Реклама