За маса

Вид упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга отпред 4 8
Повдигане на щанга зад врат 4 8
Повдигане на дъмбел от стоеж за предно рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за странично рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за задно рамо 4 15

За релеф

Вид упражнение Серии Повторения
Раменни преси 2 10 – 15
Изтласкване Арнолд 4 12
Изтласкване на скрипец встрани 4 12
Повдигане на щанга зад гърба(за задно рамо) 4 12
Подобни статии:
 
С кофички в ръце Как да изградим основата а гърдите с това чудесно упражнение? Кофички...
Какво съветват професионалистите – Рони Колман "През годините получих многобройни въпроси по отношение на...
Най - добрите упражнения за гръб Ще започнем от царя на упражненията за гръб, въпреки че доста хора...

Реклама