За маса

Вид упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга отпред 4 8
Повдигане на щанга зад врат 4 8
Повдигане на дъмбел от стоеж за предно рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за странично рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за задно рамо 4 15

За релеф

Вид упражнение Серии Повторения
Раменни преси 2 10 – 15
Изтласкване Арнолд 4 12
Изтласкване на скрипец встрани 4 12
Повдигане на щанга зад гърба(за задно рамо) 4 12
Подобни статии:
 
Съветите на Арнолд Тренирайте изоставащата мускулна група веднага след почивния ден...
Разтягане и релаксация Всеки, който се занимава с фитнес, е чувал за стречингът и знае, че с...
Загряване, кардио, стречинг Загряване Преди на натоварите тялото си с големи тежести,трябва да сте...

Реклама