За маса

Вид упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга отпред 4 8
Повдигане на щанга зад врат 4 8
Повдигане на дъмбел от стоеж за предно рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за странично рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за задно рамо 4 15

За релеф

Вид упражнение Серии Повторения
Раменни преси 2 10 – 15
Изтласкване Арнолд 4 12
Изтласкване на скрипец встрани 4 12
Повдигане на щанга зад гърба(за задно рамо) 4 12
Подобни статии:
 
Експертите отговарят Често виждам хора, които ядат сладки неща преди тренировка. Според тях...
Пред изтощение. Новото ниво на интезивността Когато нямате много време или сте решили да разбиете застоя като...
Млечната киселина Томас Фейхи  Тя играе главна роля в начина, по който тялото ви...

Реклама