За маса

Вид упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга отпред 4 8
Повдигане на щанга зад врат 4 8
Повдигане на дъмбел от стоеж за предно рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за странично рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за задно рамо 4 15

За релеф

Вид упражнение Серии Повторения
Раменни преси 2 10 – 15
Изтласкване Арнолд 4 12
Изтласкване на скрипец встрани 4 12
Повдигане на щанга зад гърба(за задно рамо) 4 12
Подобни статии:
 
Тренировка на Шоун Рей за крака Лара Мак Глашан “Muscle & Fitness” За да запази територията си в двор...
За ензимната недостатъчност Ензимна недостатъчност Недостигът на ензими или ензимната...
Съвети на звездите - Джей Кътлър Лично аз предпочитам експлозивните пред бавните изпълнения през...

Реклама