За маса

Вид упражнение Серии Повторения
Повдигане на щанга отпред 4 8
Повдигане на щанга зад врат 4 8
Повдигане на дъмбел от стоеж за предно рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за странично рамо 4 10 – 12
Повдигане на дъмбел от стоеж за задно рамо 4 15

За релеф

Вид упражнение Серии Повторения
Раменни преси 2 10 – 15
Изтласкване Арнолд 4 12
Изтласкване на скрипец встрани 4 12
Повдигане на щанга зад гърба(за задно рамо) 4 12
Подобни статии:
 
Тренировъчните принципи на Уидър Гигантски серии Гигантската серия представлява серии от 4 – 5...
Упражнения за трицепс в домашни условия За разлика от някой други мускулни групи трицепса може да тренираме...
Съвети на шампионите. Кога и как можем да използваме „чийтинг – принципа”? Майк Франсоа Чийтингът е много често използвам метод, но много хора...

Реклама