Тази програма е за начинаещи и се изпълнява 3 пъти седмично, като включва 10 упражнения, ангажиращи всички основни мускулни групи.
Първо се загрява около 20 минути. Упражненията се изпълняват последователно в по 2 серии всяко. В първата серия повторенията са 7 с утежнение около70% от максимума, а втората се изпълнява до отказ след 2 минутна почивка. След това се преминава към следващото упражнения без да се почива.

  1. Повдигане на щанга от тилен лег;
  2. Изтегляне на скрипец вертикално;
  3. Повдигане на дъмбели от седеж;
  4. Скотово сгъване със Z-щанга;
  1. Разгъване за трицепс на скрипец;
  2. Екстензия на квадрицепси от седеж;
  3. Сгъване на мускулите по задната част на бедрата от лицев лег;
  4. Разгъване за подбедрици на калфмашина или с щанга от стоеж;
  5. Екстензия в тазобедрената става от стоеж;
  6. Сгъване на римско столче.
 
Тренирай умно от Винс Тейлър- три пъти Мастерс Олимпия шампион А имам зад гърба си 20...
Суперсерии за гърди Сменявали ли сте скоро тренировката си за гърди. Може би е време да...
Скотови правила Скотовата тренировка на Рони Колман Сгъване с щанга 4 х 8 – 12 Редуване...

Реклама