Тази програма е за начинаещи и се изпълнява 3 пъти седмично, като включва 10 упражнения, ангажиращи всички основни мускулни групи.
Първо се загрява около 20 минути. Упражненията се изпълняват последователно в по 2 серии всяко. В първата серия повторенията са 7 с утежнение около70% от максимума, а втората се изпълнява до отказ след 2 минутна почивка. След това се преминава към следващото упражнения без да се почива.

  1. Повдигане на щанга от тилен лег;
  2. Изтегляне на скрипец вертикално;
  3. Повдигане на дъмбели от седеж;
  4. Скотово сгъване със Z-щанга;
  1. Разгъване за трицепс на скрипец;
  2. Екстензия на квадрицепси от седеж;
  3. Сгъване на мускулите по задната част на бедрата от лицев лег;
  4. Разгъване за подбедрици на калфмашина или с щанга от стоеж;
  5. Екстензия в тазобедрената става от стоеж;
  6. Сгъване на римско столче.
 
Л – Аргинин Най могъщата аминокиселина известна в кардиологията и имунологията....
Топ 10 на причините, защо трябва да тренирате сутрин Номер 10 Изгражда последователност няма как да тренирате в обедната...
Хидратирани по време на тренировката Питие след работа не компенсира загубата на течност от тялото ви по...

Реклама