Тази програма е за начинаещи и се изпълнява 3 пъти седмично, като включва 10 упражнения, ангажиращи всички основни мускулни групи.
Първо се загрява около 20 минути. Упражненията се изпълняват последователно в по 2 серии всяко. В първата серия повторенията са 7 с утежнение около70% от максимума, а втората се изпълнява до отказ след 2 минутна почивка. След това се преминава към следващото упражнения без да се почива.
- Повдигане на щанга от тилен лег;
- Изтегляне на скрипец вертикално;
- Повдигане на дъмбели от седеж;
- Скотово сгъване със Z-щанга;
- Разгъване за трицепс на скрипец;
- Екстензия на квадрицепси от седеж;
- Сгъване на мускулите по задната част на бедрата от лицев лег;
- Разгъване за подбедрици на калфмашина или с щанга от стоеж;
- Екстензия в тазобедрената става от стоеж;
- Сгъване на римско столче.
< Предишна | Следваща > |
---|
Тренировка за бицепс. Маса и релеф
Тренировка за маса за бицепс. Серии и упражнения Сгъване с щанга за...
Бицепс
Артър Джоунс преди повече от 15 години е казал, че повечето културисти ...
За ензимната недостатъчност
Ензимна недостатъчност Недостигът на ензими или ензимната...
Най - четено:
- 5-те най – добри упражнения за бицепс
- ШЕСТТЕ БОЖИ ПРАВИЛА ЗА БИЦЕПСИ
- Пет закона за изграждане на големи мускули
- КРАМПИТЕ. От д – р Томас Д. Фейхи
- Пет дневна фитнес програма за напреднали
- Тренировки за рамо. Маса и релеф
- Тренировка за гръб
- Видове упражнения за крака – Част 1
- Съветите на Арнолд
- Методики за подобряване на метаболизма