Арнолд Шварценегер Съвети на шампионите. Как да изпълнявам лег – преса и колко серии?
Това е основно упражнение, което присъства в почти всички програми – от начинаещите до професионалните културисти. Упражнението развива сила и маса не само на гръдните мускули, а на предните делти и трицепса.
Легнете на лежанката, като краката ви са на пода, вземете лоста с хват така, че при долна позиция предмишницата да ви е перпендикулярна на пода. Сваляйте бавно, докато лоста почти не допре гърдите ви, задръжте за момент и повдигнете нагоре.
Аз правя 6 серии, като първата е по – скоро загряваща от 15 повторения, а останалите са съответно 10, 8, 6, 6 и 4 повторения.

 
Упражнения за трицепс в домашни условия За разлика от някой други мускулни групи трицепса може да тренираме...
Надуйте гръдния кош От Роналд Кикингер Приоритет в тренировката ми за гърди е формата на...
Глутамин – незаменими аминокиселини за организма Ако се чудите какво е глутамин и дали трябва да го приемате, вие сте...

Реклама