Арнолд Шварценегер Съвети на шампионите. Как да изпълнявам лег – преса и колко серии?
Това е основно упражнение, което присъства в почти всички програми – от начинаещите до професионалните културисти. Упражнението развива сила и маса не само на гръдните мускули, а на предните делти и трицепса.
Легнете на лежанката, като краката ви са на пода, вземете лоста с хват така, че при долна позиция предмишницата да ви е перпендикулярна на пода. Сваляйте бавно, докато лоста почти не допре гърдите ви, задръжте за момент и повдигнете нагоре.
Аз правя 6 серии, като първата е по – скоро загряваща от 15 повторения, а останалите са съответно 10, 8, 6, 6 и 4 повторения.

 
Тренировка за гръб. Маса и релеф Тренировка за маса на гърба Упражнения и серии Дърпане на скрипец в...
За по – ефективна тренировка Упражнения с повече интензивност Например ... Ако не можете да...
Напитки за сваляне на килограми Ледено студена вода Тя ще изгори допълнително калории към диетата ви...

Реклама