Арнолд Шварценегер Съвети на шампионите. Как да изпълнявам лег – преса и колко серии?
Това е основно упражнение, което присъства в почти всички програми – от начинаещите до професионалните културисти. Упражнението развива сила и маса не само на гръдните мускули, а на предните делти и трицепса.
Легнете на лежанката, като краката ви са на пода, вземете лоста с хват така, че при долна позиция предмишницата да ви е перпендикулярна на пода. Сваляйте бавно, докато лоста почти не допре гърдите ви, задръжте за момент и повдигнете нагоре.
Аз правя 6 серии, като първата е по – скоро загряваща от 15 повторения, а останалите са съответно 10, 8, 6, 6 и 4 повторения.

 
Значението на правилното хранене Мускулно изграждаща диета, предназначена за начинаещи и средно...
Рисковете от соевите аминокиселини Дали има повече рискове при соевите аминокиселини зависи от гледната...
Тренировка за трицепс Трицепса е по- големия мускул на ръката. Той заема 2/3 от обема на ръката....

Реклама