L-глутамин е аминокиселина, намираща се в свободна форма, както във вътреклетъчната, така и в извънклетъчната среда на организма, като съставлява 61% от аминокиселинния пул на скелетните мускули. Неговата концентрация значително намалява, вследствие интензивни физически натоварвания и остава ниска до пълното възстановяване на организма.
L-глутамин подпомага белтъчния синтез и има изразен антикатаболен ефект (предпазва мускулните белтъци от разграждане), увеличава клетъчната хидратация, намалява катаболизма на ВСААs (валин, левцин и изолевцин) и в резултат на това предизвиква нарастване на размера на мускулните клетки. Глутаминът увеличава буферния капацитет на мускулите, подпомага изгарянето на мастите и увеличава гликогеновите запаси в тях. Обезпечава субстрат за синтез на някои невротрансмитери и забавя настъпването на ментална умора. Стимулира имунната система на организма и е предшественик на някои антиоксиданти.
L-глутамин е хранителна добавка, подходяща за хора, подложени на системни физически натоварвания, особено за спортисти от силови и скоростно-силови спортове, както и за възстановяване след продължителни натоварвания за издръжливост. Няма противопоказания за употреба на хранителната добавка L-Глутамин от здрави хора.
Препоръчителни схеми за употреба:
1. При умерено физическо натоварване - по една чаена лъжичка (5 g) дневно след тренировка. Дозата се разтваря в чаша вода или се смесва с протеиновия шейк.
2. По време на високоинтензивни физически натоварвания - по две дози дневно, разпределени както следва: една чаена лъжичка (5 g) след тренировка и една чаена лъжичка (5 g) вечер преди лягане.
< Предишна | Следваща > |
---|


Най - четено:
- 5-те най – добри упражнения за бицепс
- ШЕСТТЕ БОЖИ ПРАВИЛА ЗА БИЦЕПСИ
- Пет закона за изграждане на големи мускули
- КРАМПИТЕ. От д – р Томас Д. Фейхи
- Пет дневна фитнес програма за напреднали
- Тренировки за рамо. Маса и релеф
- Тренировка за гръб
- Видове упражнения за крака – Част 1
- Съветите на Арнолд
- Методики за подобряване на метаболизма