Колкото повече време тренирам, толкова по-ясно осъзнавам необходимостта от загряването и стречинга - разтягането на мускула. Важно е да разберете, че те далеч нямат за цел да подготвят за работа само мускулите, но и сухожилията, които често стават обект на тежки травми и контузии. Това е връзката между костите и мускулите, затова напрежението, което прилагате върху даден мускул, със същата сила действа и на сухожилието.
Невинаги сухожилията се хващат директно за гладка кост. Например в горния си край сухожилието на бицепса се захваща чак в раменната кост. Ако не загреете добре, положението на сухожилието при рязко натоваране ще се размести и при работа ще се получава триене при стремежа на сухожилието да се върне в правилна позиция.

Особено важно е да запомните следното: никога не разтягайте незагрято сухожилие - разгрявката задължително трябва да включва упражненията, които ще правите, но с лека тежест и много повторения. Ако, да речем, ще клякате, направете три серии по 25 повторения, след което започнете да разтягате краката един след друг.
Като разтегнете единия крак, естественият рефлекс на сухожилието е да се разтегне и да застине - така се предпазва от нараняване. Задръжте в разтегната позиция около 15 секунди и когато сухожилието разбере, че "няма опасност", ще се отпусне. Повторете това още няколко пъти и с другия крак.

 
Видове фитнес тренировки Има много начини да се класифицират видовете фитнес тренировки, но за...
Станете масивни Искате ли да направите страхотни мускули? Тренирате здраво, правите...
Протеина и кой е по – добър, за да изградите мускулна маса бързо Протеинът е един от най – популярните и използвани хранителни...

Реклама