Когато нямате много време или сте решили да разбиете застоя като увеличите интензивността можете да пробвате принципа на пред изтощението. Минете на едно друго ниво на тренировъчна интензивност.

Той се основава на следното правите първо изолирано упражнение и веднага след него основно упражнение за една и съща мускулна група. От първото упражнение правете поне 8 повторения, а то основното може да паднете и до 6 повторения.

Някои препоръчват по-големия брои повторения , но на други малкото повторения им действат по-добре. Вие трябва да пробвате и да разберете кое е по-добро за вас. Всичко зависи от вашата генетика и от броя на червените и белите мускулни влакна.

Тренировка за мускулна група седмично е достатъчно, но ако се чувствате добре и с по-чести тренировки и имате резултат значи добре познавате тялото си и сте намерили вашия ритъм.

Ето няколко примера за суперсерии за съчетаване:

Гърди:

Флайс и бенч-прес от лег

Флайс и бенч-прес от лег от полулег

Гръб:

Пуловер и чукчета

Дърпане на скрипец и чукчета

Крака квадрицепси:

Лег екстензии и клек

Лег екстензии и лег преса

Задна част:

Сгъване за задна част на машина и мъртва тяга с прави крака

Рамене:

Разтваряне настрани с дъмбели и изтласкване с щанга прав или от седеж

Гребане до брадичката с тесен хват и изтласкване с щанга прав или от седеж

Бицепс:

Хамър сгъване и скотово сгъване

Хамър сгъване и прав с щанга

Трицепс:

Разгъване на скрипец и избутване от лег с тесен хват

Френско от стоеж с дъмбел с две ръце и френско разгъване от лег

Понеже този принцип и доста интензивен внимавайте да не претренирате. Хранете се по-добре. Този принцип не е само за релеф добър е и за маса стига да се храните правилно. Достатъчното възстановяване е много важно не само при този принцип , а въобще при тренировките с тежести. Но, ако силата ви расте и се чувствате добре значи сте на прав път.
Пожелавам ви успех. Нека да бъдете по-големи и релефни

 
Кой е най – добрият протеин? Труден въпрос. От теоретична гледна точка, колкото по – бавно...
Типовете тяло Вашата тренировка трябва да е съобразена с вашият вид тяло. Едно от...
Горене на мазнини Средно интензивната, продължителна циклична дейност в аеробен режим...

Реклама