Пробвайте да смените вашата обичайна тренировка със силова. Това ще ви даде и разнообразие в тренировките и ще ги направи по-интересни. Ще ви повдигне и самочувствието, защото ще използвате значително по-големи тежести от вашата обичайна тренировка при, която изпълнявате 6-8повторения. При силовата ще правите 1-2 повторения разбиране след добро загряване. Използвайте само основни упражнения с големи тежести при които правите максимум 5 тежки серии (без загряващите). След тях правите 2-3 серии с тежест при която можете да направите поне 20повторения, но не повече от 30 повторения. При тези серии натоварвате червените мускулни влакна и след тях и 5-те тежки серии напомпването е наистина голямо и се чувства дълбоко в мускулите. Пробвайте са увеличавате тежестта с всяка тренировка, но не увеличавайте повторенията в работните серии.

За да достигнете до работната тежест правете толкова серии , колкото е необходимо, обаче без да стигате до отказ. Обзалагам се , че след месец два ще бъдете по-голям и по- силен отпреди. Може би сериите ви се струват малко, но пробвайте така не ги увеличавайте, за да не претренирате. Все пак не растем в залата, а извън нея така, че се хранете правилно и , ако можете си набавете необходимите хранително добавки (креатин, глутамин са почти задължително, ако трябва да избирате само едното вземете си креатина)Някои хора не вярват в големите тежести , а залагат на малките и получават резултати, защото имат по-голям брой червени мускулни влакна, обаче дори и те ще имат позитивен ефект от тази тренировка. Най- малкото ще внесат разнообразие в тренировката и ще повишат работните си тежести, а тайно всички от нас се радват и им харесва да вдигат повече килограми. Пожелавам и успех и внимавайте с големите тежести. Отделяйте необходимото време за разгряване ,за да се предпазите от контузии.

 
Естествени диуретици, които ще ви помогнат в борбата с топенето на мазнини Какви са диуретичните храни и как те могат да ви помогнат да...
Кръгова фитнес програма по класическата Уидър система Тази програма е за начинаещи и се изпълнява 3 пъти седмично, като...
Тренирай умно от Винс Тейлър- три пъти Мастерс Олимпия шампион А имам зад гърба си 20...

Реклама