Пробвайте да смените вашата обичайна тренировка със силова. Това ще ви даде и разнообразие в тренировките и ще ги направи по-интересни. Ще ви повдигне и самочувствието, защото ще използвате значително по-големи тежести от вашата обичайна тренировка при, която изпълнявате 6-8повторения. При силовата ще правите 1-2 повторения разбиране след добро загряване. Използвайте само основни упражнения с големи тежести при които правите максимум 5 тежки серии (без загряващите). След тях правите 2-3 серии с тежест при която можете да направите поне 20повторения, но не повече от 30 повторения. При тези серии натоварвате червените мускулни влакна и след тях и 5-те тежки серии напомпването е наистина голямо и се чувства дълбоко в мускулите. Пробвайте са увеличавате тежестта с всяка тренировка, но не увеличавайте повторенията в работните серии.

За да достигнете до работната тежест правете толкова серии , колкото е необходимо, обаче без да стигате до отказ. Обзалагам се , че след месец два ще бъдете по-голям и по- силен отпреди. Може би сериите ви се струват малко, но пробвайте така не ги увеличавайте, за да не претренирате. Все пак не растем в залата, а извън нея така, че се хранете правилно и , ако можете си набавете необходимите хранително добавки (креатин, глутамин са почти задължително, ако трябва да избирате само едното вземете си креатина)Някои хора не вярват в големите тежести , а залагат на малките и получават резултати, защото имат по-голям брой червени мускулни влакна, обаче дори и те ще имат позитивен ефект от тази тренировка. Най- малкото ще внесат разнообразие в тренировката и ще повишат работните си тежести, а тайно всички от нас се радват и им харесва да вдигат повече килограми. Пожелавам и успех и внимавайте с големите тежести. Отделяйте необходимото време за разгряване ,за да се предпазите от контузии.

 
Хидратирани по време на тренировката Питие след работа не компенсира загубата на течност от тялото ви по...
Силов тест - сгъване с щанга от стоеж Изпълнение Преди за започнете с този опита, както и с всяка единица...
Лесна тренировъчна програма за начинаещи Тренира се три пъти в седмицата. ПОНЕДЕЛНИК 1. Корем - коремни преси 4...

Реклама