Средно-напреднали - (6 месеца до 2 години тренировъчен опит) – тренирате също три-четири пъти седмично. Вече трябва да сте овладели правилното изпълнение на всяко упражнение. Програмата Ви цели увеличаване на мускулната сила и растеж на мускулите. През този период трябва да забележите видимо увеличаване на обема на мускулите.

Вече сте достатъчо напреднали за да разделите мускулните групи. Има много най-различни програми за разделяне на тренировъчния сплит. Едни от най - разпространените са горна част на тялото например в понеделник и четвъртък и долна част на тялото във вторник и петък. Сряда , събота и неделя са почивни дни. Друг разпространен метод за разделяне е така наречния бутане - дърпане т.е в един ден бутащите мускулни групи (гърди, рамо, трицепс, предна част на краката) и дърпащи (гръб, бицепс,трапес и задната част на краката,прасците също влизат тук). Друга система е гърди,гръб, рамо в понеделник и четвъртък и крака и ръце във вторник и петък. Общо взето се тренира по следната система два дни тренировка последвани от един ден почивка.За тези които се въстановяват по-бавно един ден трениране и един ден почивка.

 
В средата на трапеца Големият и висок трапец, който достига до ушите е върхът на сладоледа...
МИКРОНИЗИРАН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ Микронизираният креатин монохидрат е с висока степен на резорбция в...
Рисковете от соевите аминокиселини Дали има повече рискове при соевите аминокиселини зависи от гледната...

Реклама