За начинаещи се препоръчват три тренировки седмично в продължение на поне 2-3 месеца. Тренира се цялото тяло като се започва от големите мускулни групи и се преминава към малките мускулни групи. Големите мускулни групи са краката (предна и задна част), гърбът, гърдите. Малките мускулни групи са раменете, бицепса, трицепса, прасците, предмишниците.След поне 3 месеца здрави тренировки можете да минете на разделно трениране т.нар сплит система. Ще намерите някои примерни тренировки в раздел средно напреднали.
Голяма грешка е тренирането само на горната част на тялото и изоставане на долната част на тялото т.е. краката. Повечето такива трениращи имат аргумент - аз крака си имам!!! Много ясно, че си имат , ако щяха да са инвалиди и въобще нямаша да могат да ги тренират. Така ,че не бъдете като тях. Краката са половината тяло и трябва да им се обръща необходимото внимание.
Тренира се три пъти седмично през ден например понеделник, сряда и петък или вторник, четвъртък и събота. Започвате от 3 серии първата седмица, втората 4 и трета седмица 5 серии и задържате така. Програмата Ви съдържа предимно базови упражнения, целящи да укрепят физиката Ви и да я подготвят за по-сериозни натоварвания. В началото се стремете да овладеете правилната техника на упражненията, а не да слагате големи тежести.
< Предишна | Следваща > |
---|

Най - четено:
- 5-те най – добри упражнения за бицепс
- ШЕСТТЕ БОЖИ ПРАВИЛА ЗА БИЦЕПСИ
- Пет закона за изграждане на големи мускули
- КРАМПИТЕ. От д – р Томас Д. Фейхи
- Пет дневна фитнес програма за напреднали
- Тренировки за рамо. Маса и релеф
- Тренировка за гръб
- Видове упражнения за крака – Част 1
- Съветите на Арнолд
- Методики за подобряване на метаболизма
Реклама
Още от сайта:
- Право на майчинство за срок от 2г
- Справка за представени в НОИ документи за обезщетения и помощи от ДОО, статус на обработка и изплащане
- Нови два пункта за издаване на европейска здравноосигурителна карта са разкрити в София
- Относно: дължимост на осигурителни вноски по чл. 4, ал. 1 от КСО и по чл.40, ал. 1 от ЗЗО при липса на доказателства за осигурителен доход
- Обезщетение при временна неработоспособност на лице, което няма необходимият шестмесечен осигурителен стаж
- Относно уеднаквяване практиката при заверяване на осигурителни книжки