Фитнес за мъже

Хидратирани по време на тренировката

Питие след работа не компенсира загубата на течност от тялото ви по време на тренировка.
За да се сведат до минимум лошите последици от дехидратацията по време на тренировка Американския колеж по спортна медицина препоръчва серия от стъпки. Да останете хидратирани по време на дълги планински походи, каране на велосипед или тежки фитнес тренировки е от решаващо значение за по – висока пикова производителност и да поддръжка на прекрасно здраве.

Инструкции
* Пийте вода по рано като време,  преди тренировката. Изпийте около 2 литра поне 2 часа преди тренировка.

Продължава...
 

Упражнения за връх на бицепса

Концентрирано сгъване
Чуково сгъване
Сгъване с щанга от седеж като щангата лежи на бедрата (упражнение от старата школа)

Упражнения за долната част на бицепса

Продължава...
 

Упражнения за горна част на гърдите

Повдигане от полулег с щанга
Повдигане от полулег с дъмбели
Флайс от наклонена лежанка
Повдигане на машина за гърди с наклонена лежанка
Избутване на хамър стренг машина за горна част на гърдите (облегалката е с наклон)

Упражнения за средна част на гърдите

Продължава...
 


Страница 1 от 58
Пет закона за изграждане на големи мускули Тренирай интензивно, храни се мъдро и расти! Искате да бъдете в клуба ...
9 – те крачки към развиване на мощ 1. Тренировъчна честота Тренировките са 4 пъти седмично по системата...
Калцият Това е една от съставките, на които културистичните диети са...

Реклама