Яденето на твърде много въглехидрати води до качване на килограми и високи нива на кръвната захар, особено за хора с диабет. Затова внимавайте колко въглехидрати приемате на ден. А, за да, направите това трябва да знаете кои харни са богати на въглехидрати.

Захар и сладки
* Бялата захар, кафява захар, пудра захар
* Меласа
* Мед
* Фруктозен сироп от царевица
* Царевично нишесте
* Желета
* Конфитюри
* Курабийки
* Бонбони
* Сладолед
* Пудинг
* Шоколад
* Торта
* Мюсли
* Сладки напитки

Плодове
Плодов сок, Банани, Ябълки, Грозде, Ананас, Боровинки, Ягоди, Портокали, Пъпеш, Круши, Праскови, Стафиди, Ошав.

Зеленчуци със скорбяла
Бели картофи, Сладките картофи, Царевица, Грах.

Бобовите растения
Леща, Шарен боб, Фасул, Черен боб, Нахут.

Млечни продукти
Нискомаслено мляко, Пълномаслено мляко, Кисело мляко.

Пълнозърнести храни

Хляб, Бял ориз, Кафяв ориз, Тестени изделия, Ечемик,
Просо, Ръжен, Овесена каша, Палачинки, Вафли, Пържени филии, Крекери, Пуканки, Соленки, Пържени картофи, Оризови питки, Пълнозърнесто пшенично брашно, Бяло брашно, Оризово брашно, Царевично брашно.

Наблегнете на протеинови храни с ниско съдържание на въглехидрати, здравословни мазнини и скорбяла. Или зеленчуци като:

* Постно месо
* Пилешко и риба
* Морска храна
* Соевите продукти
* Яйца
* Нискомаслена извара
* Ядки, семена и фъстъчено масло (в умерени количества, тъй като те съдържат някои въглехидрати)
* Листни зеленчуци
* Карфиол
* Лук
* Броколи
* Чушки
* Домати
* Целина
* Краставици

Изберете здравословни въглехидрати

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно. В действителност, въглехидратите са основен източник на гориво за човешкото тяло, особено за спортисти. Консумирането на въглехидрати в умерени количества може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Според инсулина от медицинска гледна точка се препоръчват най – малко 130 грама въглехидрати всеки ден. Когато планирате добре балансирана диета, изберете въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.

 
Перфектна диета Истината за перфектната диета е някъде там - една добре балансирана...
Магнезият Изключително важен елемент за фотосинтезата при растенията, тъй...
Калорийни сметки Когато става въпрос за такива сметки, билдерите са сред най – вещите. ...

Реклама