Мастните киселини

Основните мастни киселини, от които тялото ни се нуждае ежедневно са  омега - З и омега - 6. Изключително малко храни съдържат омега – 3 киселини.

Освен за поддържане на теглото омега – 3 помагат и при:

  • депресия
  • сърдечни заболявания
  • възпаления в тялото
  • диабет тип 2
  • артрит
  • ставни и мускулни болки
  • биполярни разстройства

Постоянният недостиг на омега – 3 мастни киселини идва от това, че те лесно изчезват. От прекаленото излагане на слънчевите лъчи и кислород те се „повреждат” и унищожават. Термичната обработка на храните също елиминира мастните киселини. Затова сушито е най – полезно и пълно с тях.
По принцип повечето източници, които приемаме с храната са растителни, месо и млечни продукти. За растителните масла можем да кажем, че се състоят от не качествени омега – 6 киселини с разрушена структура поради това, че са пълни с консерванти и ГМО и така те съдържат много вредната форма на мазнините т. нар. трансмазнини.
Местото и млечните продукти в наши дни са пълни предимно с наситени мазнини, а не с омега – 3.
Днешните храни лишават организма от най – полезните и нуждаещи се за здравето мастни киселини омега – 3. И това води до доста сериозни последици за тялото включително и качване на тегло.
Решението е само едно уверете се че ежедневно получавате качествени омега – 3 киселини с точната храна. 

Кои са тези храни:

  • Масло от ленено семе
  • Рибата – и то сушито е богато на омега – 3, от термично преработената почти нищо не остава от мастните киселини.
  • Органичните млечни продукти – домашно масло, кашкавал, мляко, сирене.

Поне една от тези храни трябва да е в дневното ви меню и освен това да приемате до 10 грама омега – 3 под формата на капсули. Не пропускайте нито един ден без омега-3 киселини.

 
Кой плод с какво да ядем, за да стопим килограми? Плодовите коктейли, приготвени вкъщи с миксер, а не със...
1800 калоричен хранителен план за мъже Това е един прост хранителен план от 1800 калории на ден. Който включва...
Правила за спазване на диета Спазването на диета,е свързано винаги с неприятното чувство на...

Реклама