Въглехидрати + мазнини = бомба със закъснител. Запомнете това. Каквато и диета да спазвате, винаги трябва да избирате:

Висок прием на въглехидрати; или
Висок прием на мазнини

Никога не смесвайте въглехидрати и мазнини. Това води до препълване, диабет и т.н. Храната-боклук (junk food) е перфектния пример за хранене при съотношение високи въглехидрати/мазнини.

Какво е високовъглехидратно и високомазнинно? Пример: Тежите 80 кг. Дневните ви нужди са:

3200 калории
350 г протеини

350 г протеини са 1400kcal или 45%. Имате още 55% калории да натрупвате и имате следните два избора:

Високовъглехидратно: 40% въглехидрати - 15% мазнини
Високомазнинно: 55% мазнини - 0% въглехидрати

Прием на въглехидрати. Обществото напоследък се насочва към високи въглехидрати/ниски мазнини. Въпреки че в последните години има много нови продукти без никакви въглехидрати. Ако сте решили да се храните високовъглехидратно, намалете приема на мазнини. Следвайте правилно 40% - 15%.

Въглехидрати: приемайте пълнозърнести храни, овесени ядки, картофи, тестени изделия...
Мазнини: балансиран Омега 3/6/9 прием и избягвайте транс-мазнините (храната-боклук).

Може да хапвате въглехидрати само след силовата ви тренировка. Приемайте протеини, мазнини и зеленчуци през останалото време от деня.

Прием на мазнини. Някои хора не се чувстват добре на всиоко-въглехидратна диета. Ако ви се доспива и сте муден от яденето на въглехидрати, знаете за какво говоря. Пробвайте високо-мазнинен/протеинов подход като например анаболната диета.

Високомазнинно или високовъглехидратно хранене? Експериментирайте. Това е най-добрия начин да разберете. / www.mma-bulgaria.com

 
Чаша зеленчуков сок - рецепта за шампиони Комбинация от плодове стопява килограми  Видни учени изготвиха Топ...
5 мита за хляба Съдейки по неоспоримия факт, че хората ядат хляб вече 10 хиляди години,...
Калорийни сметки Когато става въпрос за такива сметки, билдерите са сред най – вещите. ...

Реклама