Ако редовно се занимавате със спорт, не е нужно да се подлагате на унищожителна диета. Напълно е възможно да стопите мазнините си и същевременно да се чувствате сит и в добро настроение. Консумирайте само здравословна храна и скоро вкусът на пицата ще ви се струва противен. Като начало спрете да тъпчите хладилника с храни, от които нямате нужда. Яжте по-малко и по-често. Жените, които свалят килограми, трябва да трансформират диетата си до 500 ккал на ден, а 90-килограмовите мъже - до 1000 ккал. Затова пък мъж, който редовно се занимава с фитнес може да си позволи около 3000 ккал, а жена 1500 ккал. Ако редовно се занимавате със спорт, не е нужно да се подлагате на унищожителна диета.

Напълно е възможно да стопите мазнините си и същевременно да се чувствате сит и в добро настроение. Консумирайте само здравословна храна и скоро вкусът на пицата ще ви се струва противен. Като начало спрете да тъпчите хладилника с храни, от които нямате нужда. Яжте по-малко и по-често. Жените, които свалят килограми, трябва да трансформират диетата си до 500 ккал на ден, а 90-килограмовите мъже - до 1000 ккал. Затова пък мъж, който редовно се занимава с фитнес може да си позволи около 3000 ккал, а жена 1500 ккал.

ПОНЕДЕЛНИК
----------
Закуска : 80 г овесени ядки с малко канела, 150 г банани, 200 мл прясно мляко
10 часа : 3 парчета диетичен кекс.
Обяд : 300 г варени картофи, 150 г пилешки гърди (без кожа), 1 домат.
16 часа : 1 банан
Вечеря : малка консерва риба (без олио), 100 г ориз, 150 г краставици.

ВТОРНИК
-------
Закуска : 100 г черен хляб, 100 г пилешко месо, малко краставица, чай.
10 часа : 2 големи банана
Обяд : омлет от 1 яйце, 4 белтъка и 100 г скариди (изпържени на тефлон без мазнина), 1 домат.
16 часа : 50 г хляб
Вечеря : 150 г варена риба, 100 г ориз, малко салата от домати, краставица, маруля, зеле.

СРЯДА
-----
Закуска : 200 г нискомаслено кисело мляко, 1 голям банан, 50 г юфка, кафе.
10 часа : 2 средноголеми ябълки.
Обяд : 150 г свинско филе, 300 г варени картофи, 50 г доматено пюре с 1/2 глава лук и чесън.
16 часа : 300 г варени моркови.
Вечеря : 100 г черен хляб, 50 г доматено пюре, глава лук и малка консерва риба (без олио).

ЧЕТВЪРТЪК
---------
Закуска : 2 варени яйца, 100 г черен хляб, чай или кафе.
10 часа : 2 големи банана.
Обяд : 100 г хляб, 150 г картофено пюре, 150 г кайма от филе, 1 яйце, 1 глава лук, 50 г доматено пюре (направете кюфтета и ги изпържете в тефлонов тиган без мазнина ).
16 часа : 100 г черен хляб.
Вечеря : 300 г печени картофи, 250 г пушено сирене, 1 домат, малко сол.

ПЕТЪК
-----
Закуска : 100 г каша от ръж, 200г диетично кисело мляко, 50 г стафиди (сварете на каша стафидите с ръжта и сервирайте с мляко).
10 часа : 2 круши.
Обяд : 300 г картофено пюре, 150 г варена риба, 50 г доматено пюре с лук.
16 часа : 400 г репички.
Вечеря : 200 г картофи, 200 г моркови, 150 г пиле.

СЪБОТА
------
Закуска : 80 г овесени ядки, 150 г банани, 200 мл прасно мляко, кафе или чай.
10 часа : 500 г пъпеш.
Обяд : 100 г ориз, 150 г скариди, салата от домати, 100 г студено кисело мляко с резенчета праскова.
16 часа : 2 парчета диетичен кекс.
Вечеря : 300 г картофено пюре, омлет с лук и домати, чаша кисело мляко.

НЕДЕЛЯ
------
Закуска : 200 г кисело мляко, 1 ябълка, 50 г юфка, чай или кафе.
10 часа : 200 г варени моркови.
Обяд : 100 г ориз, 300 г риба, 2 домата.
16 часа : 200 г целина.
Вечеря : 300 г картофи, малко консерва риба (без олио).

В А Ж Н О

Диетата е разработена за активно спортуващ мъж около 70 кг. Дамите ще трябва да намалят всички продукти наполовина. / fitness-hot.com

 
Диета за покачване на мускулна маса Примерно меню за покачване на маса. Можете да замените някой от храни с...
Хранителни факти Яжте банани Какво според вас могат да правят бананите в диетата на...
Диетата на Лий Хейни за качване на маса 7.00 часа: 70-100 гр. извара + 230 гр. овесени ядки + кофичка кисело мляко 3% + 4...

Реклама