7.00 часа: Диетата на Лий Хейни за качване на маса
70-100 гр. извара + 230 гр. овесени ядки + кофичка кисело мляко 3% + 4 белтъка и 1 жълтък
(kkal: 670 ; мазн: 13 ; белт: 40 ; въгл: 96)
10.00 часа:
270 гр. плодово кисело мляко + 1 голям банан + 35 гр. смесени ядки
(kkal: 490 ; мазн: 20 ; белт: 16 ; въгл: 67)
13.00 часа:
250 - 300 гр. месо + 2 филии пълнозърнест хляб + 1/2 авокадо
(kkal: 678 ; мазн: 51 ; белт: 39 ; въгл: 25)
16.00 часа:
45 мин. преди тренировка - 2 филии намазани с фъстъчено масло + 35-40 гр. суроватъчен протеин
(kkal: 820 ; мазн: 53 ; белт: 31 ; въгл: 55)

18-18.30 ч:
след тренировка - 3 лъжици декстроза + 35 гр. протеин
(kkal: 290 ; мазн: 2 ; белт: 24 ; въгл: 39)
19.00 часа:
270 гр. месо + домати, краставици, лук, грах (около 615 гр.) + 1/2 авокадо
(kkal: 570 ; мазн: 17 ; белт: 56 ; въгл: 35)
22.00 часа:
200 гр. извара + 55 гр. кашкавал + 2 големи домата + магданоз + 35-40 гр. смесени ядки
(kkal: 590 ; мазн: 35 ; белт: 56 ; въгл: 18 )
(около: 4000 kкал., 260 гр. протеин, 280 въгл., 191 мазнини)

 
11 хранителни грешки Избягвайте тези 11 заблуди и ще спестите време, енергия и много нерви....
Защо трябва да си водите хранителен дневник 1. За да следите колко калории сте приели За да изглежда добре, трябва...
Последици от нискокалоричната диета Един от последните важни публикувани доклади на диетолози сочи, че...

Реклама