7.00 часа: Диетата на Лий Хейни за качване на маса
70-100 гр. извара + 230 гр. овесени ядки + кофичка кисело мляко 3% + 4 белтъка и 1 жълтък
(kkal: 670 ; мазн: 13 ; белт: 40 ; въгл: 96)
10.00 часа:
270 гр. плодово кисело мляко + 1 голям банан + 35 гр. смесени ядки
(kkal: 490 ; мазн: 20 ; белт: 16 ; въгл: 67)
13.00 часа:
250 - 300 гр. месо + 2 филии пълнозърнест хляб + 1/2 авокадо
(kkal: 678 ; мазн: 51 ; белт: 39 ; въгл: 25)
16.00 часа:
45 мин. преди тренировка - 2 филии намазани с фъстъчено масло + 35-40 гр. суроватъчен протеин
(kkal: 820 ; мазн: 53 ; белт: 31 ; въгл: 55)

18-18.30 ч:
след тренировка - 3 лъжици декстроза + 35 гр. протеин
(kkal: 290 ; мазн: 2 ; белт: 24 ; въгл: 39)
19.00 часа:
270 гр. месо + домати, краставици, лук, грах (около 615 гр.) + 1/2 авокадо
(kkal: 570 ; мазн: 17 ; белт: 56 ; въгл: 35)
22.00 часа:
200 гр. извара + 55 гр. кашкавал + 2 големи домата + магданоз + 35-40 гр. смесени ядки
(kkal: 590 ; мазн: 35 ; белт: 56 ; въгл: 18 )
(около: 4000 kкал., 260 гр. протеин, 280 въгл., 191 мазнини)

 
Фет бърнъри По долу ви изброяваме храните, които спомагат горенето на мазнини. Те...
Храна против мазнините След безбройните яйца, пилешки гърди, риба тон и протеинов шейк,...
Диета от 1000 калории ПОНЕДЕЛНИК Закуска Кафе или чай със захарин, две филийки пшеничен...

Реклама