За постигане на максимална маса трябва да се приема протеин през целия ден на два часа интервал – Диетата на Дориан Йейтспилешки гърди (протеин), ориз или картофи (сложни въглехидрати) и зелени зеленчуци (комплексни въглехидрати).
След тренировка е важен приемът на напитка от прости въглехидрати, за да се нормализира – вдигне нивото на инсулин в организма, сложни въглехидрати и аминокиселини, които да възстановят мускулите и нивата на гликоген. Тази напитка трябва да е от 75% простите захари и 25% чист протеин. Един час след тази напитка има друго балансирано хранене на протеини (месо, пиле или риба) и сложни въглехидрати (картофи или ориз и влакнести зелени зеленчуци). Които снабдяват тялото с основни мускулни строителни елементи.

ЧАС

ВИД ХРАНЕНЕ

7 ч– 8ч закуска Овесена каша, направена с една чаша овесено брашно, 10 яйца с една чаша протеин на прах, всичко смесено и миксирано.
9 – 10 ч Заместваща хранене напитка.
11 Тренировка
12 ч Въглехидратна напитка след тренировка .
13ч обяд Две пилешки гърди с картофи или орис и зелени зеленчуци.
15.30 ч Протеинова или заместваща храненето напитка.
17.30 вечеря 350 гр. филе миньон с картофи или орис и зелени зеленчуци.
20 – 21 ч Овесена каша, направена с половин чаша овесено брашно, 6 яйца с половин чаша протеин на прах.
 
Калориите в храната. Какво представлява калорията Какво е калория? Калория е определение за единица енергия....
Пилешко филе с ананас Продукти: 500 г пилешки гърди, нарязани на кубчета; 300 г ананас, нарязан...
Метаболитната диета - на мода в Германия В Германия се уеличава популярността на метаболитна програма, с която...

Реклама