За постигане на максимална маса трябва да се приема протеин през целия ден на два часа интервал – 
пилешки гърди (протеин), ориз или картофи (сложни въглехидрати) и зелени зеленчуци (комплексни въглехидрати).
След тренировка е важен приемът на напитка от прости въглехидрати, за да се нормализира – вдигне нивото на инсулин в организма, сложни въглехидрати и аминокиселини, които да възстановят мускулите и нивата на гликоген. Тази напитка трябва да е от 75% простите захари и 25% чист протеин. Един час след тази напитка има друго балансирано хранене на протеини (месо, пиле или риба) и сложни въглехидрати (картофи или ориз и влакнести зелени зеленчуци). Които снабдяват тялото с основни мускулни строителни елементи.
|
ЧАС |
ВИД ХРАНЕНЕ |
| 7 ч– 8ч закуска | Овесена каша, направена с една чаша овесено брашно, 10 яйца с една чаша протеин на прах, всичко смесено и миксирано. |
| 9 – 10 ч | Заместваща хранене напитка. |
| 11 | Тренировка |
| 12 ч | Въглехидратна напитка след тренировка . |
| 13ч обяд | Две пилешки гърди с картофи или орис и зелени зеленчуци. |
| 15.30 ч | Протеинова или заместваща храненето напитка. |
| 17.30 вечеря | 350 гр. филе миньон с картофи или орис и зелени зеленчуци. |
| 20 – 21 ч | Овесена каша, направена с половин чаша овесено брашно, 6 яйца с половин чаша протеин на прах. |
| < Предишна | Следваща > |
|---|
Сваляне на килограми
Правило 1 Яжте само храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Това са...
Вафла с кисело мляко - префектната закуска
Вафла с кисело мляко - префектната закуска за междучасието ! Един...
Магнезият
Изключително важен елемент за фотосинтезата при растенията, тъй...Най - четено:
- Високо въглехидратни храни
- Диета за покачване на мускулна маса
- Примерна диета за релеф
- Храни, които засилват метаболизма ви
- Колко калории на ден
- Петте съвършени яденета за закуска
- Храни без въглехидрати
- Ниско въглехидратни яденета под 400 калории
- Хранителният режим на д-р Ори Хофмеклер
- Диетата на Лий Хейни за качване на маса
Реклама
Още от сайта:
- Заявление за удостоверяване на датата на регистрация
- Заявление по чл. 51 от ЗЕ за изменение/допълнение на лицензия
- Заявление В1 - за вписване на обстоятелства относно прехвърляне и поемане на търговско предприятие
- Заявление по §70 ал.1 от преходните и заключителните разпоредби на ЗЕЕЕ
- Образец № 4 на заявление съгласно чл. 45, ал.1 от Закона за управление на отпадъците
- Заявление за промяна на търговското наименование на лекарствен продукт, отпускан по лекарско предписание, с утвърдена пределна цена (за чужд производител)
