Ако тренирате усилено, независимо дали тичате, вдигате тежести или друг интензивен  спорт,  трябва да се Топ 8 на възстановяващите храниуверите, че ще дадете на тялото си нужното гориво от хранителни вещества, за да се възстанови адекватно.
След тренировка запасите ви от гликоген са изчерпани. Вие трябва да ги набавите отново с точни храни, за да не изпаднете в гликемичен шок.
Затова идеята на възстановяващите храни е по - добрият начин да попълните вашият гликогенният резерв, като консумирате храни, богати на въглехидрати в рамките на 30 минути след вашата тренировка. Колко грама въглехидрати ви трябват? 100 грама за 100 килограмoви мъже (или 1гр. на килограм) след 30 минути от края на тренировката ви и след 2 часа пак толкова.
Но, не се свежда всичко до въглехидратите само. Проучвания показват, че ви трябва и протеин – от 10 до 18 грама е идеалното количество след тренировка. Протеина също помага за възстановяване на гликогенният резерв в тялото и стимулира растежа на мускулите. Също така, не забравяйте да пиете много течности, след тренировка, за да не се дехидратирате.

Номер 8
Зърнени храни – мюсли
Една чаша мюсли с ниско съдържание на мазнини съдържа: 140 калории, 30 грама въглехидрати, 13 грама белтък и 1 грам мазнини. Тази храна определя 40% от вашата дневна нужда за възстановяване на гликогенният ви резерв.

Номер 7
Соеви храни
Много добър източник на протеин - 220 калории, 33 грама въглехидрати, 14 грама белтък и 4 грама мазнини (в 100гр. соя). Соята  е перфектната възстановяваща храна. Освен това, вие получавате всички здравни ползи от нея, която намалява риска от развитие на болести на сърцето, стимулира костната система, помага за предотвратяване от рак на простатата, повишава имунната система и др.

Номер 6
Зърнено кравайче
Зърненото кравайче (70 грама) е чудесна възстановяваща храна. То съдържа: около 190 калории, 38 грама въглехидрати, 7 грама  протеини и 1,2 грама мазнини. Също така е източник на хранителни вещества, витамини и минерали.

Номер 5
Протеин под формата на напитка
В 250 гр. бутилка има 240 калории, 41 грама въглехидрати, 10 грама белтък и 4 грама мазнини. Но има и 27 грама захар така, че трябва да си направите правилно сметките ако сте професионален спортист.

Номер 4
Плодов шейк
Вкусно, освежаващо и регенериращо. Нашата рецепта: комбинирайте 2 охладени банани, 2 / 3 чаена чаша ягоди, киви или манго, 50 гр. гроздов сок или нектар от плодове с 100 гр. ниско на мазнини кисело мляко и 1 с. л. мед (по желание) . Това прави 152 калории, 47 грама въглехидрати, 6 грама белтък и 2 грама мазнини. Също така е добър източник на фибри, витамини и минерали като витамин С, калций и желязо.

Номер 3
Сандвич с фъстъчено масло и мед
Прави се на две филийки пшеничен хляб, на едната намазвате маслото,  а на другата медът. Един такъв сандвич съдържа около 430 калории, 73 грама въглехидрати, 13 грама протеин и 14 грама мазнини.

Номер 2
Endurox R4
Специален препарат предназначен за след тренировка. Съотношението 4 към 1 на въглехидрати и протеин ви дава изразходеният гликогенен резерв и глутамин, които възстановява щетите нанесени върху мускулите по време на тренировката. Той е прахообразен с шоколадов вкус и 74 гр. от него ви дават  270 калории, 52 грама въглехидрати, 13 грама протеини и 1,5 грама мазнини. Трябва да внимавате, защото има 44 грама захар също ако сте сериозен спортист.

Номер 1
1% шоколадово мляко
Вярвате или не, 1% шоколадово мляко, е едно от най - добрите сред възстановяващите храни. Две чаши ви осигуряват 320 калории, 52 грама въглехидрати, 16 грама протеини, както и 5 грама мазнини.

Ресурси: bb-team.org

 
Въглехидрати или мазнини Въглехидрати + мазнини = бомба със закъснител. Запомнете това. Каквато...
Пак за разделното хранене Повече за комбинирането на храните при разделното хранене....
Добри и лоши въглехидрати Хубаво е да знаем количеството, качеството и вида на въглехидратите...

Реклама