Занимавайки се активно със спорт, не се нуждаете от някаква строга диета. Яжте по – малко и по – често Диета за активни спортистиздравословна храна.
Жените, които свалят килограми, трябва да ползват диета до 500 ккал на ден, а 90 – килограмовите мъже –  до 1000 ккал. Затова пък мъж, който редовно се занимава със спорт  може да си позволи около 3000 ккал дневно, а жената до 1500 ккал.
Тази диета е подходяща за активно спортуващ мъж около 80 килограмов. Дамите ще трябва да намалят всички продукти наполовина.

ПОНЕДЕЛНИК
Закуска : 80 г овесени ядки с малко канела, 150 г банани, 200 мл прясно мляко
10 часа : 3 парчета диетичен кекс.
Обяд : 300 г варени картофи, 150 г пилешки гърди (без кожа), 1 домат.
16 часа : 1 банан
Вечеря : малка консерва риба (без олио), 100 г ориз, 150 г краставици.

ВТОРНИК
Закуска : 100 г черен хляб, 100 г пилешко месо, малко краставица, чай.
10 часа : 2 големи банана
Обяд : омлет от 1 яйце, 4 белтъка и 100 г скариди (изпържени на тефлон без мазнина), 1 домат.
16 часа : 50 г хляб
Вечеря : 150 г варена риба, 100 г ориз, малко салата от домати, краставица, маруля, зеле.

СРЯДА
Закуска : 200 г нискомаслено кисело мляко, 1 голям банан, 50 г юфка, кафе.
10 часа : 2 средно големи ябълки.
Обяд : 150 г свинско филе, 300 г варени картофи, 50 г доматено пюре с 1/2 глава лук и чесън.
16 часа : 300 г варени моркови.
Вечеря : 100 г черен хляб, 50 г доматено пюре, глава лук и малка консерва риба (без олио).

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска : 2 варени яйца, 100 г черен хляб, чай или кафе.
10 часа : 2 големи банана.
Обяд : 100 г хляб, 150 г картофено пюре, 150 г кайма от филе, 1 яйце, 1 глава лук, 50 г доматено пюре (направете кюфтета и ги изпържете в тефлонов тиган без мазнина ).
16 часа : 100 г черен хляб.
Вечеря : 300 г печени картофи, 250 г пушено сирене, 1 домат, малко сол.

ПЕТЪК
Закуска : 100 г каша от ръж, 200г диетично кисело мляко, 50 г стафиди (сварете на каша стафидите с ръжта и сервирайте с мляко).
10 часа : 2 круши.
Обяд : 300 г картофено пюре, 150 г варена риба, 50 г доматено пюре с лук.
16 часа : 400 г репички.
Вечеря : 200 г картофи, 200 г моркови, 150 г пиле.

СЪБОТА
Закуска : 80 г овесени ядки, 150 г банани, 200 мл прясно мляко, кафе или чай.
10 часа : 500 г пъпеш.
Обяд : 100 г ориз, 150 г скариди, салата от домати, 100 г студено кисело мляко с резенчета праскова.
16 часа : 2 парчета диетичен кекс.
Вечеря : 300 г картофено пюре, омлет с лук и домати, чаша кисело мляко.

НЕДЕЛЯ
Закуска : 200 г кисело мляко, 1 ябълка, 50 г юфка, чай или кафе.
10 часа : 200 г варени моркови.
Обяд : 100 г ориз, 300 г риба, 2 домата.
16 часа : 200 г целина.
Вечеря : 300 г картофи, малко консерва риба (без олио).

 
Мастните киселини Основните мастни киселини, от които тялото ни се нуждае ежедневно са ...
Храни без въглехидрати При започването на някаква диета, често се гледа дали тя е ниско...
Диетата на Лий Хейни за качване на маса 7.00 часа: 70-100 гр. извара + 230 гр. овесени ядки + кофичка кисело мляко 3% + 4...

Реклама