Диета от 2500 калории

Диетата е за един пълен ден, където преобладават основно въглехидрати.
ВАЖНО: Млякото трябва да е обезмаслено, а хлябът да е черен. Зехтинът за целия ден да не надвишава 60 сс. (4 с. л.).
Приблизителни стойности на хранене:
Въглехидрати: 275 грама (53%);
Мазнини: 79 грама (27%);
Протеин: 130 грама (20%).

Закуска
200 сс. обезмаслено мляко плюс кафе или чай без подсладители.
Избор между:
60 гр. черен хляб намазан с 10 гр. растителен маргарин;
60 гр. черен хляб с 50 гр. чиста шунка (или 30гр. каквато и да е друга);
50 гр. черен хляб намазан с 10 гр. растителен маргарин и 100 гр. плодове.

Междинна закуска
100 гр. плодове;
Кафе с мляко (50 сс.).

Обяд
Избор между:
Ориз или тестени изделия (спагети, макарони, ...), 55 грама.
Лещата, грах или фасул, 65 грама.
Пресни картофи или грах, 225 гр.
Със:
200 гр. зеленчуци.
175 гр. постно месо или 250 грама. бяла риба.
100 гр. плодове.
70 гр. черен хляб.

Следобедна закуска
200 сс. обезмаслено мляко плюс кафе или чай без подсладители.

Вечеря
Същата е както обяда, но ако искате можете да подмените месото и рибата със 150 гр. чиста шунка или 75 гр. друга.