8:30   70-80гр овесени ядки + 200-250гр кисело мляко 2%
10:30  8 белтъка+1 жълтък + 100 гр риба тон от консерва
13:00  250гр пилешко месо
16:00  250гр пилешко месо + 100гр риба тон от консерва
19:00  ядене преди трен. 70-80гр овесени ядки+ 200гр кисело мляко 2%
19:10  тренировка 1 час и 20мин + 30мин кардио
21:00  хранене след трен. 50гр стафиди
22:00  250гр пилешко + 8 белтъка
23:00-24:00 преди лягане около 100-200 гр зеле

 
Хранителни факти Яжте банани Какво според вас могат да правят бананите в диетата на...
Какво представлява калорията Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване...
Хранителни заблуди Кои са най-неудачните храни, ако Ви предстои състезание или искате да...

Реклама