8:30   70-80гр овесени ядки + 200-250гр кисело мляко 2%
10:30  8 белтъка+1 жълтък + 100 гр риба тон от консерва
13:00  250гр пилешко месо
16:00  250гр пилешко месо + 100гр риба тон от консерва
19:00  ядене преди трен. 70-80гр овесени ядки+ 200гр кисело мляко 2%
19:10  тренировка 1 час и 20мин + 30мин кардио
21:00  хранене след трен. 50гр стафиди
22:00  250гр пилешко + 8 белтъка
23:00-24:00 преди лягане около 100-200 гр зеле

 
Две доста полезни и подходящи храни за мускулна маса Бяла риба – Хек Хранителна стойност за 100 г хек (пресен): Калории: 87...
Нездравословни меса Момчета обичат червеното месо. Да, това е клише, но има много истина в...
Разделно хранене БЕЛТЪЧИНИ-група А Месо, птици, сирена, яйца, риба, черупчести, соеви,...

Реклама