Съставена е от 125,5 гр. въглехидрати (52%), 65 гр. протеини (24%) и 29, 5 гр. мазнини (26%).Диета от 1070 калории
Закуска = 355 Ккал. Между които да избирате:

200 мл обезмаслено мляко с кафе или чай + 30 гр. мюсли
200 мл обезмаслено мляко с кафе или чай + 30 гр. хляб + 5 мл олио
150 мл обезмаслено мляко с кафе или чай + 200 гр. пресни плодове.
100 мл обезмаслено мляко с кафе или чай + 20 гр. хляб + 20 гр. диетичен мармалад + 100 гр. плодове.

Втора закуска = 170 Kcal. Между които да избирате:
10 гр. препечен хляб + малко обезмаслено сирене + кафе или чай без захар + 150 мл. обезмаслено прясно мляко.

Обяд и вечеря = 545 Kcal Между които да си направите менюто:
1. 100 гр. сварени макарони + 50 гр. домати + 100 грама телешко варено + една кофичка обезмаслено кисело мляко без захар.
2. Салата от: 100 гр. сварен ориз с 50 гр. пиле + 100 гр. червени пиперки + 2 краставици, овкусена с една ч. Лъжичка зехтин + малко обезмаслено сирене.
3. 100 гр. зеленчуци + 50 гр. моркови + 50 гр. сварени картофи + 100 гр. печена риба + 100 гр. пресни плодове.
4. Салата от: 100 гр. лук и домати със 100 гр. рендосани моркови + 100 гр. печено пиле със 100 гр. печени картофи. Едно обезмаслено кисело мляко.
5. Рибна супа с ориз: 30 гр. ориз и 50 гр. риба + 5 мл. зехтин; 250 гр. плодове.
6. 100 гр. аспержи + 10 гр. ниско калорична майонеза. 100 гр. хек варен + 100 гр. варени картофи и 100 гр. плодове.

 
Как да разпределим калориите за деня След като вече знаем колко ккал. са ни необходими трябва да ги...
Защо трябва да си водите хранителен дневник 1. За да следите колко калории сте приели За да изглежда добре, трябва...
Разделно хранене БЕЛТЪЧИНИ-група А Месо, птици, сирена, яйца, риба, черупчести, соеви,...

Реклама