Показаните храни са основните, като ви се дава избор, за да съставите дневното си меню.

ЗАКУСКА
Кафе или чай без захар.
150 гр. обезмаслено кисело мляко.
30 гр. пълнозърнест хляб.
1 сварено яйце или 40 гр. чиста – без мазнини шунка.

ОБЯД
Салата от зеленчуци с 2 лъжички зехтин.
Пилешко или телешко – 150 гр. или 200 гр. риба (бяла или хек филе).
1 обезмаслено кисело мляко.
2 парченца плод. 

ВЕЧЕРЯ
Салата от зеленчуци с 2 лъжички зехтин.
Пилешко или телешко – 150 гр. или 200 гр. риба (бяла или хек филе).
200 гр. зелени зеленчуци.
Сирене с мазнини максимум 25% - 150 гр.

ВАЖНО!
За целият ден максимума на мазнините трябва да ви е 5 гр.
Месото няма значение какво е само да е почти без мазнини.
При рибите ако е филе или бяла няма ограничение в количеството, но за останалите до 100 гр. и само 3 пъти в седмицата.

 
Какво трябва да знаем за хранителните добавки? Етикетите на много хранителни продукти съдържат ценна информация,...
Храна против мазнините След безбройните яйца, пилешки гърди, риба тон и протеинов шейк,...
Въглехидрати или мазнини Въглехидрати + мазнини = бомба със закъснител. Запомнете това. Каквато...

Реклама