Показаните храни са основните, като ви се дава избор, за да съставите дневното си меню.

ЗАКУСКА
Кафе или чай без захар.
150 гр. обезмаслено кисело мляко.
30 гр. пълнозърнест хляб.
1 сварено яйце или 40 гр. чиста – без мазнини шунка.

ОБЯД
Салата от зеленчуци с 2 лъжички зехтин.
Пилешко или телешко – 150 гр. или 200 гр. риба (бяла или хек филе).
1 обезмаслено кисело мляко.
2 парченца плод. 

ВЕЧЕРЯ
Салата от зеленчуци с 2 лъжички зехтин.
Пилешко или телешко – 150 гр. или 200 гр. риба (бяла или хек филе).
200 гр. зелени зеленчуци.
Сирене с мазнини максимум 25% - 150 гр.

ВАЖНО!
За целият ден максимума на мазнините трябва да ви е 5 гр.
Месото няма значение какво е само да е почти без мазнини.
При рибите ако е филе или бяла няма ограничение в количеството, но за останалите до 100 гр. и само 3 пъти в седмицата.

 
Храни, които засилват метаболизма ви Смята се, че определени храни и подправки могат да ви помогнат да...
Пак за разделното хранене Повече за комбинирането на храните при разделното хранене....
Потребности от белтъчини при фитнес тренировките Въпросът за количеството на белтъка в храненето на активно...

Реклама