Показаните храни са основните, като ви се дава избор, за да съставите дневното си меню.

ЗАКУСКА
Кафе или чай без захар.
150 гр. обезмаслено кисело мляко.
30 гр. пълнозърнест хляб.
1 сварено яйце или 40 гр. чиста – без мазнини шунка.

ОБЯД
Салата от зеленчуци с 2 лъжички зехтин.
Пилешко или телешко – 150 гр. или 200 гр. риба (бяла или хек филе).
1 обезмаслено кисело мляко.
2 парченца плод. 

ВЕЧЕРЯ
Салата от зеленчуци с 2 лъжички зехтин.
Пилешко или телешко – 150 гр. или 200 гр. риба (бяла или хек филе).
200 гр. зелени зеленчуци.
Сирене с мазнини максимум 25% - 150 гр.

ВАЖНО!
За целият ден максимума на мазнините трябва да ви е 5 гр.
Месото няма значение какво е само да е почти без мазнини.
При рибите ако е филе или бяла няма ограничение в количеството, но за останалите до 100 гр. и само 3 пъти в седмицата.

 
Чаша зеленчуков сок - рецепта за шампиони Комбинация от плодове стопява килограми  Видни учени изготвиха Топ...
Как да се храним? ВЪГЛЕХИДРАТИ Въглехидратите са нашият основен енергиен източник....
Фибрите Фибрите, известни още като „влакна” или „нишки”, трябва да...

Реклама