1800 калоричен хранителен план за мъже

Това е един прост хранителен план от 1800 калории на ден. Който включва три основни яденета и три леки междинни закуски, които трябва да се ядат през равни интервали от време през деня. Този план ще ви помогне да намалите теглото си с 1 или 2 килограма на седмица.

Закуска – 440калории
Половин чаша мюсли с един нарязан банан и обезмаслено мляко – 400 калории.
Голям рязан пъпеш или друг плод според сезона – 40 калории.
Чай или кафе без захар.

Първа лека закуска - 230 калории
2oz пшенично геврече с 2 tbsp крема сирене.
Обяд – 420 калории
Всякакво постно месо, зеленчуци – краставици, домати, зеле, лук, маруля, цвекло – 300 калории.
Чаша портокалов сок.

След обедна лека закуска – 180 калории
Една филийка черен хляб – 75 калории, намазана с 1 tbsp фъстъчено масло – 105 калории.

Вечеря – 425 калории
4oz пуешко филе или 3oz телешки стек (варен или печен).
Около 200гр. ориз или паста.
200 гр. спанак на пара.
100 гр. задушени моркови.
Чай или кафе без захар.

Трета лека закуска – 105 калории
Половин чаша обезмаслено кисело мляко и около 50 гр. орехи.