Диета за покачване на мускулна маса

Примерно меню за покачване на маса. Можете да замените някой от храни с други които с близка хранителна стойност. Използвайте таблицата за храните, за да изберете подходящия заместител.

час хранене ястия
7 часа
 Хранене 1
 100 г. овесени ядки
4 яйчни белтъка
300 г. плодове или чаша сок
10 часа
 Хранене 2
 нискомаслено кисело мляко
13 часа
 Хранене 3
 100 г. телешко месо
салата
16 часа
 Хранене 4
 200 г. плодове
50 г. ядки
18,30 часа
 Хранене 5
 протеинова напитка
плодове или плодов сок
19 часа
 Хранене 6
 100 г. пилешко месо
100 г. ориз
салата
22 часа
 Хранене 7
 2 филии хляб
200 г. плодове
< Предишна   Следваща >
 
Неща, които не знаем за калориите Само 12% от хората могат да пресметнат калориите, които поемат за деня....
За въглехидратите По систематичната номенклатура въглехидратите се наричат глуциди....
Перфектният обяд Пилешки гърди (250-300г)1 картоф1 чаша смес от грах,царевица и...

Най - четено:

Реклама



Още от сайта: