Ден 1
Закуска :
100гр препечен пълнозърнест хляб
4 белтъка яйчни и един жълтък
една ябълка

10:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Обяд :
200 гр. ориз варен
300 гр. зеленчуци
150 гр. печено или варено пиле

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата
100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене
Ден 2
Закуска:
Порция макарони
100 гр. сирене

10:00 часа:
кофичка ниско маслено кисело мляко

Обяд :
200 гр. зеленчуци
150 гр. месо
препечена филийка пълнозърнест хляб

16:00 часа:
кофичка кисело мляко

Вечеря:
салата зеле с моркови овкусена с лимон
200 гр. печена риба (може и варена)

Ден 3
Закуска:
100 гр. препечен пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
чаша фреш от цитрус
1 яйце (варено)

10:00 часа:
банан

Обяд :
200 гр. картофи (печени или варени)
200 гр. месо (не колбас)
чаша фреш от цитрус

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата
купичка кисело мляко обезмаслено

Ден 4
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли

10:00 часа:
цитрусов плод

Обяд :
100 гр. кашкавал
200 гр. ориз със зеленчуци

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата зеле с моркови овкусена само с лимон, без сол

Ден 5
Закуска:
50 гр. препечен пълнозърнест хляб
5 белтъка и един жълтък яйчни
чаша фреш

10:00 часа:
кофичка кисело мляко

Обяд :
200 гр. пиле (печено или варено)
200 гр. картофи (печени или варени)

16:00 часа:
ябълка

Вечеря:
салата домати и краставици
100 гр. Сирене

Ден 6
Закуска:
овесени ядки или мюсли
Кисело мляко

10:00 часа:
банан

Обяд :
200 гр. печено или варено месо
салата зеле моркови

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
200 гр. риба
салата

Ден 7
Закуска:
100 гр. макарони на фурна
100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене

10:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Обяд :
200 гр. пиле
салата домати краставици
2 препечени филийки хляб

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата зеле моркови с лимон

Ден 8
Закуска:
500 гр. мляко
мюсли или овесени ядки

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. печени или варени картофи
чаша фреш
200 гр. месо

16:00 часа:
чаша мляко

Вечеря:
салата
100 гр. обезмаслено сирене

Ден 9
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
чаша фреш цитрус
4 белтъка и 1 жълтък от яйце

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. пиле
100 гр. картофи
чаша фреш

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата от пресни зеленчуци

Ден 10
Закуска:
По желание

10:00 часа:
плод

Обяд :
по желание

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата
200 гр. Месо

Ден 11
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
2 сварени яйца
препечена филийка пълнозърнест хляб
50 гр. сирене

10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки сурови

Обяд :
200 гр. пиле (за предпочитане бяло месо)
2 сварени картофа (средни)

16:00 часа:
ябълка

Вечеря:
100 гр. месо
салата зеле моркови овкусена с лимон

Ден 12
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
300 гр. макарони на фурна със сирене

10:00 часа:
30 –40 гр. ядки сурови

Обяд :
300 гр. ориз със зеленчуци
чаша мляко
салата домати и краставици

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки сурови

Вечеря:
200 гр. риба
салата зеленчуци с много лимон

Ден 13
Закуска:
чаша мляко
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. печено месо
един картоф
чаша фреш или плод

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Вечеря:
3 яйца
зелена салата с много лимон

Ден 14
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
200 гр. месо
препечена филийка пълнозърнест хляб

10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки (сурови)

Обяд :
3 яйца (може и омлет)
салата пресни зеленчуци с лимон

16:00 часа:
плод

Вечеря:
чаша кисело мляко
салата зеле и моркови с лимон

Ден 15
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
купичка овесени ядки с прясно мляко

10:00 часа:
30- 40 гр. ядки

Обяд :
200 гр. риба
2 картофа (средни)
плод

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Вечеря:
200 гр.пиле
салата домати и краставици
лимон

Ден 16
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
5 белтъка и 1 жълтък от яйце
2 препечени филийки пълнозърнест хляб

10:00 часа:
1 кисело мляко

Обяд :
200 гр. пиле
200гр. ориз

16:00 часа:
плод

Вечеря:
200 гр. месо
салата зеленчуци с лимон

Ден 17
Закуска:
кофичка кисело мляко
плод

10:00 часа:
50 гр. ядки

Обяд :
200 гр. риба
200 гр. картофи

16:00 часа:
50 гр. сурови ядки

Вечеря:
салата зеленчуци с лимон
100 гр. обезсолено сирене

Ден 18
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
300 гр.макарони на фурна със сирене

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. пиле
зеленчуци
препечена филийка хляб

16:00 часа:
чаша кисело мляко

Вечеря:
салата зеле моркови с много лимон
3 яйца

Ден 19
Закуска:
Купичка овесени ядки
Чаша прясно мляко
ябълка

10:00 часа:
30 –40 гр. ядки

Обяд :
100 гр. сирене
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
2 яйца
зеленчуци

16:00 часа:
плод

Вечеря:
2 сварени картофа
чаша мляко

Ден 20
Закуска:
По желание

10:00 часа:
чаша мляко

Обяд :
по желание

16:00 часа:
плод

Вечеря:
салата зеленчуци с много лимон

Ден 21
Закуска:
Купичка кисело мляко с овесени ядки или мюсли
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Обяд :
200 гр. печено или варено месо
салата зеле и моркови

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Вечеря:
200 гр. риба
салата зеле моркови с лимон

Ден 22
Закуска:
300 гр. макарони на фурна
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. пиле
салата домати и краставици
2 препечени филийки пълнозърнест хляб

16:00 часа:
мляко

Вечеря:
салата зеленчуци

Ден 23
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли
цитрус

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. ориз варен (може и с зеленчуци)
200 гр. месо (пиле)

16:00 часа:
мляко чаша

Вечеря:
салата
обезмаслено и обезсолено сирене 100 гр.

Ден 24
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
фреш от един лимон и един грейпфрут
4 белтъка и 1 жълтък от яйце

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. пиле
гарнитура картофи
чаша фреш или цитрус

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Вечеря:
салата от пресни зеленчуци с лимон (без сол)

Ден 25
Закуска:
Купичка овесени ядки с кисело мляко
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
ядки 30 – 40 гр.

Обяд :
200 гр. риба
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
цитрус

16:00 часа:
мляко чаша

Вечеря:
150 гр. пиле
зеленчуци

Ден 26
Закуска:
Порция макарони
100 гр. сирене
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
чаша мляко

Обяд :
200 гр. зеленчуци
100 гр. кашкавал

16:00 часа:
плод

Вечеря:
салата зеле моркови с лимон

Ден 27
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
4 белтъка и 1 жълтък
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. риба
салата зеленчуци

16:00 часа:
плод

Вечеря:
салата зеленчуци
100 гр. обезмаслено сирене

Ден 28
Закуска:
100 гр. препечен пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
1 яйце

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. картофи
200 гр. месо
фреш от един лимон и един грейпфрут

16:00 часа:
ядки

Вечеря:
салата зеле и моркови с лимон без сол

Ден 29
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли

10:00 часа:
чаша мляко

Обяд :
200 гр. ориз със зеленчуци
100 грама кашкавал

16:00 часа:
плод

Вечеря:
купичка кисело мляко
зеленчуци

Ден 30
Закуска:
По избор
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
плод

Обяд:
по избор

16:00 часа:
ядки

Вечеря:
салата зеленчуци
сок от 1 лимон
 
Магнезият Изключително важен елемент за фотосинтезата при растенията, тъй...
Как да се храним? ВЪГЛЕХИДРАТИ Въглехидратите са нашият основен енергиен източник....
Аминокиселините Аминокиселините са структурни елементи на сложните тъканни белтъци....

Реклама