Ден 1
Закуска :
100гр препечен пълнозърнест хляб
4 белтъка яйчни и един жълтък
една ябълка
10:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд :
200 гр. ориз варен
300 гр. зеленчуци
150 гр. печено или варено пиле
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата
100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене
Закуска :
100гр препечен пълнозърнест хляб
4 белтъка яйчни и един жълтък
една ябълка
10:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд :
200 гр. ориз варен
300 гр. зеленчуци
150 гр. печено или варено пиле
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата
100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене
Ден 2
Закуска:
Порция макарони
100 гр. сирене
10:00 часа:
кофичка ниско маслено кисело мляко
Обяд :
200 гр. зеленчуци
150 гр. месо
препечена филийка пълнозърнест хляб
16:00 часа:
кофичка кисело мляко
Вечеря:
салата зеле с моркови овкусена с лимон
200 гр. печена риба (може и варена)
Ден 3
Закуска:
100 гр. препечен пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
чаша фреш от цитрус
1 яйце (варено)
10:00 часа:
банан
Обяд :
200 гр. картофи (печени или варени)
200 гр. месо (не колбас)
чаша фреш от цитрус
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата
купичка кисело мляко обезмаслено
Ден 4
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли
10:00 часа:
цитрусов плод
Обяд :
100 гр. кашкавал
200 гр. ориз със зеленчуци
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата зеле с моркови овкусена само с лимон, без сол
Ден 5
Закуска:
50 гр. препечен пълнозърнест хляб
5 белтъка и един жълтък яйчни
чаша фреш
10:00 часа:
кофичка кисело мляко
Обяд :
200 гр. пиле (печено или варено)
200 гр. картофи (печени или варени)
16:00 часа:
ябълка
Вечеря:
салата домати и краставици
100 гр. Сирене
Ден 6
Закуска:
овесени ядки или мюсли
Кисело мляко
10:00 часа:
банан
Обяд :
200 гр. печено или варено месо
салата зеле моркови
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
200 гр. риба
салата
Ден 7
Закуска:
100 гр. макарони на фурна
100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене
10:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд :
200 гр. пиле
салата домати краставици
2 препечени филийки хляб
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата зеле моркови с лимон
Ден 8
Закуска:
500 гр. мляко
мюсли или овесени ядки
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. печени или варени картофи
чаша фреш
200 гр. месо
16:00 часа:
чаша мляко
Вечеря:
салата
100 гр. обезмаслено сирене
Ден 9
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
чаша фреш цитрус
4 белтъка и 1 жълтък от яйце
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. пиле
100 гр. картофи
чаша фреш
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата от пресни зеленчуци
Ден 10
Закуска:
По желание
10:00 часа:
плод
Обяд :
по желание
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата
200 гр. Месо
Ден 11
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
2 сварени яйца
препечена филийка пълнозърнест хляб
50 гр. сирене
10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки сурови
Обяд :
200 гр. пиле (за предпочитане бяло месо)
2 сварени картофа (средни)
16:00 часа:
ябълка
Вечеря:
100 гр. месо
салата зеле моркови овкусена с лимон
Ден 12
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
300 гр. макарони на фурна със сирене
10:00 часа:
30 –40 гр. ядки сурови
Обяд :
300 гр. ориз със зеленчуци
чаша мляко
салата домати и краставици
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки сурови
Вечеря:
200 гр. риба
салата зеленчуци с много лимон
Ден 13
Закуска:
чаша мляко
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. печено месо
един картоф
чаша фреш или плод
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Вечеря:
3 яйца
зелена салата с много лимон
Ден 14
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
200 гр. месо
препечена филийка пълнозърнест хляб
10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки (сурови)
Обяд :
3 яйца (може и омлет)
салата пресни зеленчуци с лимон
16:00 часа:
плод
Вечеря:
чаша кисело мляко
салата зеле и моркови с лимон
Ден 15
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
купичка овесени ядки с прясно мляко
10:00 часа:
30- 40 гр. ядки
Обяд :
200 гр. риба
2 картофа (средни)
плод
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Вечеря:
200 гр.пиле
салата домати и краставици
лимон
Ден 16
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
5 белтъка и 1 жълтък от яйце
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
10:00 часа:
1 кисело мляко
Обяд :
200 гр. пиле
200гр. ориз
16:00 часа:
плод
Вечеря:
200 гр. месо
салата зеленчуци с лимон
Ден 17
Закуска:
кофичка кисело мляко
плод
10:00 часа:
50 гр. ядки
Обяд :
200 гр. риба
200 гр. картофи
16:00 часа:
50 гр. сурови ядки
Вечеря:
салата зеленчуци с лимон
100 гр. обезсолено сирене
Ден 18
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
300 гр.макарони на фурна със сирене
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. пиле
зеленчуци
препечена филийка хляб
16:00 часа:
чаша кисело мляко
Вечеря:
салата зеле моркови с много лимон
3 яйца
Ден 19
Закуска:
Купичка овесени ядки
Чаша прясно мляко
ябълка
10:00 часа:
30 –40 гр. ядки
Обяд :
100 гр. сирене
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
2 яйца
зеленчуци
16:00 часа:
плод
Вечеря:
2 сварени картофа
чаша мляко
Ден 20
Закуска:
По желание
10:00 часа:
чаша мляко
Обяд :
по желание
16:00 часа:
плод
Вечеря:
салата зеленчуци с много лимон
Ден 21
Закуска:
Купичка кисело мляко с овесени ядки или мюсли
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Обяд :
200 гр. печено или варено месо
салата зеле и моркови
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Вечеря:
200 гр. риба
салата зеле моркови с лимон
Ден 22
Закуска:
300 гр. макарони на фурна
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. пиле
салата домати и краставици
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16:00 часа:
мляко
Вечеря:
салата зеленчуци
Ден 23
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли
цитрус
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. ориз варен (може и с зеленчуци)
200 гр. месо (пиле)
16:00 часа:
мляко чаша
Вечеря:
салата
обезмаслено и обезсолено сирене 100 гр.
Ден 24
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
фреш от един лимон и един грейпфрут
4 белтъка и 1 жълтък от яйце
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. пиле
гарнитура картофи
чаша фреш или цитрус
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Вечеря:
салата от пресни зеленчуци с лимон (без сол)
Ден 25
Закуска:
Купичка овесени ядки с кисело мляко
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
ядки 30 – 40 гр.
Обяд :
200 гр. риба
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
цитрус
16:00 часа:
мляко чаша
Вечеря:
150 гр. пиле
зеленчуци
Ден 26
Закуска:
Порция макарони
100 гр. сирене
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
чаша мляко
Обяд :
200 гр. зеленчуци
100 гр. кашкавал
16:00 часа:
плод
Вечеря:
салата зеле моркови с лимон
Ден 27
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
4 белтъка и 1 жълтък
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. риба
салата зеленчуци
16:00 часа:
плод
Вечеря:
салата зеленчуци
100 гр. обезмаслено сирене
Ден 28
Закуска:
100 гр. препечен пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
1 яйце
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. картофи
200 гр. месо
фреш от един лимон и един грейпфрут
16:00 часа:
ядки
Вечеря:
салата зеле и моркови с лимон без сол
Ден 29
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли
10:00 часа:
чаша мляко
Обяд :
200 гр. ориз със зеленчуци
100 грама кашкавал
16:00 часа:
плод
Вечеря:
купичка кисело мляко
зеленчуци
Ден 30
Закуска:
По избор
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
плод
Обяд:
по избор
16:00 часа:
ядки
Вечеря:
салата зеленчуци
сок от 1 лимон
Закуска:
Порция макарони
100 гр. сирене
10:00 часа:
кофичка ниско маслено кисело мляко
Обяд :
200 гр. зеленчуци
150 гр. месо
препечена филийка пълнозърнест хляб
16:00 часа:
кофичка кисело мляко
Вечеря:
салата зеле с моркови овкусена с лимон
200 гр. печена риба (може и варена)
Ден 3
Закуска:
100 гр. препечен пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
чаша фреш от цитрус
1 яйце (варено)
10:00 часа:
банан
Обяд :
200 гр. картофи (печени или варени)
200 гр. месо (не колбас)
чаша фреш от цитрус
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата
купичка кисело мляко обезмаслено
Ден 4
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли
10:00 часа:
цитрусов плод
Обяд :
100 гр. кашкавал
200 гр. ориз със зеленчуци
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата зеле с моркови овкусена само с лимон, без сол
Ден 5
Закуска:
50 гр. препечен пълнозърнест хляб
5 белтъка и един жълтък яйчни
чаша фреш
10:00 часа:
кофичка кисело мляко
Обяд :
200 гр. пиле (печено или варено)
200 гр. картофи (печени или варени)
16:00 часа:
ябълка
Вечеря:
салата домати и краставици
100 гр. Сирене
Ден 6
Закуска:
овесени ядки или мюсли
Кисело мляко
10:00 часа:
банан
Обяд :
200 гр. печено или варено месо
салата зеле моркови
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
200 гр. риба
салата
Ден 7
Закуска:
100 гр. макарони на фурна
100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене
10:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд :
200 гр. пиле
салата домати краставици
2 препечени филийки хляб
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата зеле моркови с лимон
Ден 8
Закуска:
500 гр. мляко
мюсли или овесени ядки
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. печени или варени картофи
чаша фреш
200 гр. месо
16:00 часа:
чаша мляко
Вечеря:
салата
100 гр. обезмаслено сирене
Ден 9
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
чаша фреш цитрус
4 белтъка и 1 жълтък от яйце
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. пиле
100 гр. картофи
чаша фреш
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата от пресни зеленчуци
Ден 10
Закуска:
По желание
10:00 часа:
плод
Обяд :
по желание
16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
салата
200 гр. Месо
Ден 11
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
2 сварени яйца
препечена филийка пълнозърнест хляб
50 гр. сирене
10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки сурови
Обяд :
200 гр. пиле (за предпочитане бяло месо)
2 сварени картофа (средни)
16:00 часа:
ябълка
Вечеря:
100 гр. месо
салата зеле моркови овкусена с лимон
Ден 12
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
300 гр. макарони на фурна със сирене
10:00 часа:
30 –40 гр. ядки сурови
Обяд :
300 гр. ориз със зеленчуци
чаша мляко
салата домати и краставици
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки сурови
Вечеря:
200 гр. риба
салата зеленчуци с много лимон
Ден 13
Закуска:
чаша мляко
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. печено месо
един картоф
чаша фреш или плод
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Вечеря:
3 яйца
зелена салата с много лимон
Ден 14
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
200 гр. месо
препечена филийка пълнозърнест хляб
10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки (сурови)
Обяд :
3 яйца (може и омлет)
салата пресни зеленчуци с лимон
16:00 часа:
плод
Вечеря:
чаша кисело мляко
салата зеле и моркови с лимон
Ден 15
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
купичка овесени ядки с прясно мляко
10:00 часа:
30- 40 гр. ядки
Обяд :
200 гр. риба
2 картофа (средни)
плод
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Вечеря:
200 гр.пиле
салата домати и краставици
лимон
Ден 16
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
5 белтъка и 1 жълтък от яйце
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
10:00 часа:
1 кисело мляко
Обяд :
200 гр. пиле
200гр. ориз
16:00 часа:
плод
Вечеря:
200 гр. месо
салата зеленчуци с лимон
Ден 17
Закуска:
кофичка кисело мляко
плод
10:00 часа:
50 гр. ядки
Обяд :
200 гр. риба
200 гр. картофи
16:00 часа:
50 гр. сурови ядки
Вечеря:
салата зеленчуци с лимон
100 гр. обезсолено сирене
Ден 18
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
300 гр.макарони на фурна със сирене
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. пиле
зеленчуци
препечена филийка хляб
16:00 часа:
чаша кисело мляко
Вечеря:
салата зеле моркови с много лимон
3 яйца
Ден 19
Закуска:
Купичка овесени ядки
Чаша прясно мляко
ябълка
10:00 часа:
30 –40 гр. ядки
Обяд :
100 гр. сирене
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
2 яйца
зеленчуци
16:00 часа:
плод
Вечеря:
2 сварени картофа
чаша мляко
Ден 20
Закуска:
По желание
10:00 часа:
чаша мляко
Обяд :
по желание
16:00 часа:
плод
Вечеря:
салата зеленчуци с много лимон
Ден 21
Закуска:
Купичка кисело мляко с овесени ядки или мюсли
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Обяд :
200 гр. печено или варено месо
салата зеле и моркови
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Вечеря:
200 гр. риба
салата зеле моркови с лимон
Ден 22
Закуска:
300 гр. макарони на фурна
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. пиле
салата домати и краставици
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16:00 часа:
мляко
Вечеря:
салата зеленчуци
Ден 23
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли
цитрус
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. ориз варен (може и с зеленчуци)
200 гр. месо (пиле)
16:00 часа:
мляко чаша
Вечеря:
салата
обезмаслено и обезсолено сирене 100 гр.
Ден 24
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
фреш от един лимон и един грейпфрут
4 белтъка и 1 жълтък от яйце
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. пиле
гарнитура картофи
чаша фреш или цитрус
16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки
Вечеря:
салата от пресни зеленчуци с лимон (без сол)
Ден 25
Закуска:
Купичка овесени ядки с кисело мляко
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
ядки 30 – 40 гр.
Обяд :
200 гр. риба
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
цитрус
16:00 часа:
мляко чаша
Вечеря:
150 гр. пиле
зеленчуци
Ден 26
Закуска:
Порция макарони
100 гр. сирене
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
чаша мляко
Обяд :
200 гр. зеленчуци
100 гр. кашкавал
16:00 часа:
плод
Вечеря:
салата зеле моркови с лимон
Ден 27
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
4 белтъка и 1 жълтък
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. риба
салата зеленчуци
16:00 часа:
плод
Вечеря:
салата зеленчуци
100 гр. обезмаслено сирене
Ден 28
Закуска:
100 гр. препечен пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
1 яйце
10:00 часа:
плод
Обяд :
200 гр. картофи
200 гр. месо
фреш от един лимон и един грейпфрут
16:00 часа:
ядки
Вечеря:
салата зеле и моркови с лимон без сол
Ден 29
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли
10:00 часа:
чаша мляко
Обяд :
200 гр. ориз със зеленчуци
100 грама кашкавал
16:00 часа:
плод
Вечеря:
купичка кисело мляко
зеленчуци
Ден 30
Закуска:
По избор
фреш от един лимон и един грейпфрут
10:00 часа:
плод
Обяд:
по избор
16:00 часа:
ядки
Вечеря:
салата зеленчуци
сок от 1 лимон
| < Предишна | Следваща > |
|---|
Хранителен режим на Dexter Jackson – “Mr. Olympia” 2008
Хранене 1 Омлет от 10 яйца, 2 препечени филийки, една чаша от Nitro-Tech Hardcore,...
Добри и лоши въглехидрати
Хубаво е да знаем количеството, качеството и вида на въглехидратите...
Крис Айсето - за мускулна маса
Древните гърци първи са разгадали мистериите на човешкото тяло,...
Най - четено:
- Високо въглехидратни храни
- Диета за покачване на мускулна маса
- Примерна диета за релеф
- Храни, които засилват метаболизма ви
- Колко калории на ден
- Петте съвършени яденета за закуска
- Ниско въглехидратни яденета под 400 калории
- Храни без въглехидрати
- Хранителният режим на д-р Ори Хофмеклер
- Диетата на Лий Хейни за качване на маса
