Едномесечна диета

Ден 1
Закуска :
100гр препечен пълнозърнест хляб
4 белтъка яйчни и един жълтък
една ябълка

10:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Обяд :
200 гр. ориз варен
300 гр. зеленчуци
150 гр. печено или варено пиле

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата
100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене
Ден 2
Закуска:
Порция макарони
100 гр. сирене

10:00 часа:
кофичка ниско маслено кисело мляко

Обяд :
200 гр. зеленчуци
150 гр. месо
препечена филийка пълнозърнест хляб

16:00 часа:
кофичка кисело мляко

Вечеря:
салата зеле с моркови овкусена с лимон
200 гр. печена риба (може и варена)

Ден 3
Закуска:
100 гр. препечен пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
чаша фреш от цитрус
1 яйце (варено)

10:00 часа:
банан

Обяд :
200 гр. картофи (печени или варени)
200 гр. месо (не колбас)
чаша фреш от цитрус

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата
купичка кисело мляко обезмаслено

Ден 4
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли

10:00 часа:
цитрусов плод

Обяд :
100 гр. кашкавал
200 гр. ориз със зеленчуци

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата зеле с моркови овкусена само с лимон, без сол

Ден 5
Закуска:
50 гр. препечен пълнозърнест хляб
5 белтъка и един жълтък яйчни
чаша фреш

10:00 часа:
кофичка кисело мляко

Обяд :
200 гр. пиле (печено или варено)
200 гр. картофи (печени или варени)

16:00 часа:
ябълка

Вечеря:
салата домати и краставици
100 гр. Сирене

Ден 6
Закуска:
овесени ядки или мюсли
Кисело мляко

10:00 часа:
банан

Обяд :
200 гр. печено или варено месо
салата зеле моркови

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
200 гр. риба
салата

Ден 7
Закуска:
100 гр. макарони на фурна
100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене

10:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Обяд :
200 гр. пиле
салата домати краставици
2 препечени филийки хляб

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата зеле моркови с лимон

Ден 8
Закуска:
500 гр. мляко
мюсли или овесени ядки

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. печени или варени картофи
чаша фреш
200 гр. месо

16:00 часа:
чаша мляко

Вечеря:
салата
100 гр. обезмаслено сирене

Ден 9
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
чаша фреш цитрус
4 белтъка и 1 жълтък от яйце

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. пиле
100 гр. картофи
чаша фреш

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата от пресни зеленчуци

Ден 10
Закуска:
По желание

10:00 часа:
плод

Обяд :
по желание

16:00 часа:
50 гр. ядки (по възможност сурови)

Вечеря:
салата
200 гр. Месо

Ден 11
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
2 сварени яйца
препечена филийка пълнозърнест хляб
50 гр. сирене

10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки сурови

Обяд :
200 гр. пиле (за предпочитане бяло месо)
2 сварени картофа (средни)

16:00 часа:
ябълка

Вечеря:
100 гр. месо
салата зеле моркови овкусена с лимон

Ден 12
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
300 гр. макарони на фурна със сирене

10:00 часа:
30 –40 гр. ядки сурови

Обяд :
300 гр. ориз със зеленчуци
чаша мляко
салата домати и краставици

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки сурови

Вечеря:
200 гр. риба
салата зеленчуци с много лимон

Ден 13
Закуска:
чаша мляко
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. печено месо
един картоф
чаша фреш или плод

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Вечеря:
3 яйца
зелена салата с много лимон

Ден 14
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
200 гр. месо
препечена филийка пълнозърнест хляб

10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки (сурови)

Обяд :
3 яйца (може и омлет)
салата пресни зеленчуци с лимон

16:00 часа:
плод

Вечеря:
чаша кисело мляко
салата зеле и моркови с лимон

Ден 15
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
купичка овесени ядки с прясно мляко

10:00 часа:
30- 40 гр. ядки

Обяд :
200 гр. риба
2 картофа (средни)
плод

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Вечеря:
200 гр.пиле
салата домати и краставици
лимон

Ден 16
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
5 белтъка и 1 жълтък от яйце
2 препечени филийки пълнозърнест хляб

10:00 часа:
1 кисело мляко

Обяд :
200 гр. пиле
200гр. ориз

16:00 часа:
плод

Вечеря:
200 гр. месо
салата зеленчуци с лимон

Ден 17
Закуска:
кофичка кисело мляко
плод

10:00 часа:
50 гр. ядки

Обяд :
200 гр. риба
200 гр. картофи

16:00 часа:
50 гр. сурови ядки

Вечеря:
салата зеленчуци с лимон
100 гр. обезсолено сирене

Ден 18
Закуска:
фреш от един лимон и един грейпфрут
300 гр.макарони на фурна със сирене

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. пиле
зеленчуци
препечена филийка хляб

16:00 часа:
чаша кисело мляко

Вечеря:
салата зеле моркови с много лимон
3 яйца

Ден 19
Закуска:
Купичка овесени ядки
Чаша прясно мляко
ябълка

10:00 часа:
30 –40 гр. ядки

Обяд :
100 гр. сирене
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
2 яйца
зеленчуци

16:00 часа:
плод

Вечеря:
2 сварени картофа
чаша мляко

Ден 20
Закуска:
По желание

10:00 часа:
чаша мляко

Обяд :
по желание

16:00 часа:
плод

Вечеря:
салата зеленчуци с много лимон

Ден 21
Закуска:
Купичка кисело мляко с овесени ядки или мюсли
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Обяд :
200 гр. печено или варено месо
салата зеле и моркови

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Вечеря:
200 гр. риба
салата зеле моркови с лимон

Ден 22
Закуска:
300 гр. макарони на фурна
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. пиле
салата домати и краставици
2 препечени филийки пълнозърнест хляб

16:00 часа:
мляко

Вечеря:
салата зеленчуци

Ден 23
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли
цитрус

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. ориз варен (може и с зеленчуци)
200 гр. месо (пиле)

16:00 часа:
мляко чаша

Вечеря:
салата
обезмаслено и обезсолено сирене 100 гр.

Ден 24
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
фреш от един лимон и един грейпфрут
4 белтъка и 1 жълтък от яйце

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. пиле
гарнитура картофи
чаша фреш или цитрус

16:00 часа:
30 – 40 гр. ядки

Вечеря:
салата от пресни зеленчуци с лимон (без сол)

Ден 25
Закуска:
Купичка овесени ядки с кисело мляко
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
ядки 30 – 40 гр.

Обяд :
200 гр. риба
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
цитрус

16:00 часа:
мляко чаша

Вечеря:
150 гр. пиле
зеленчуци

Ден 26
Закуска:
Порция макарони
100 гр. сирене
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
чаша мляко

Обяд :
200 гр. зеленчуци
100 гр. кашкавал

16:00 часа:
плод

Вечеря:
салата зеле моркови с лимон

Ден 27
Закуска:
2 препечени филийки пълнозърнест хляб
4 белтъка и 1 жълтък
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. риба
салата зеленчуци

16:00 часа:
плод

Вечеря:
салата зеленчуци
100 гр. обезмаслено сирене

Ден 28
Закуска:
100 гр. препечен пълнозърнест хляб
50 гр. кашкавал
1 яйце

10:00 часа:
плод

Обяд :
200 гр. картофи
200 гр. месо
фреш от един лимон и един грейпфрут

16:00 часа:
ядки

Вечеря:
салата зеле и моркови с лимон без сол

Ден 29
Закуска:
500 гр. прясно мляко
овесени ядки или мюсли

10:00 часа:
чаша мляко

Обяд :
200 гр. ориз със зеленчуци
100 грама кашкавал

16:00 часа:
плод

Вечеря:
купичка кисело мляко
зеленчуци

Ден 30
Закуска:
По избор
фреш от един лимон и един грейпфрут

10:00 часа:
плод

Обяд:
по избор

16:00 часа:
ядки

Вечеря:
салата зеленчуци
сок от 1 лимон
< Предишна   Следваща >
 
Разделно хранене БЕЛТЪЧИНИ-група А Месо, птици, сирена, яйца, риба, черупчести, соеви,...
Примерна диета за релеф 1 ден закуска - 200гр пилешко филе + 100гр макарони обяд - 200гр телешко филе +...
Диета от 1200 калории Закуска Кафе или чай с обезмаслено прясно мляко; 150 гр. пресни плодове....

Най - четено:

Реклама



Още от сайта: