
Закуската събужда метаболизма ви и му казва да гори мазнините, което намалява риска от вашето затлъстяване и така поддържате добро здраве.
Закуска 1
1 банан
1/2 чаша ниско маслено кисело мляко (може и плодово, но да е ниско маслено)
1/8 чаша замразен концентрат на портокалов сок
1/2 чаша прясно мляко от 1% масленост
2 лъжици протеин
6 кубчета лед (натрошени)
Всичко това се разбърква с блендера до получаване на хомогенна смес. И консумирате незабавно!
Калории: 171, протеин 8гр., въглехидрати 33гр., мазнини 2гр., наситени мазнини 1гр., натрий 94мг., фибри 2гр..
Закуска 2
50гр овесени ядки залети със обезмаслено мляко или вода
50гр обезмаслено мляко
50гр микс от замразени плодове
2 лъжици протеин
3 кубчета лед (натрошени)
Всичко това се разбърква с блендера до получаване на хомогенна смес. И консумирате незабавно!
Калории: 144, протеин 7гр., въглехидрати 27гр., мазнини 1гр., наситени мазнини 0гр., натрий 109мг., фибри 4гр.
Закуска 3
1 кифла с мед
1 чаена лъжица ниско маслен маргарин
1яйце
1 парче ниско маслено сирене (примерно козе)
1 парче бекон
Разделете кифлата препечете я и прибавете маргарина.
Опечете яйцето в микровълновата.
В подходящия съд сложете всички продукти и печете в микровълновата около 30сек. на пълна мощност.
Може да прибавите към така сготвеното ядене и зеленчуци по ваш вкус.
Калории: 300, протеин 22гр., въглехидрати 28гр., мазнини 11гр., наситени мазнини 3,5гр., натрий 868мг., фибри 3гр.
Закуска 4
100 гр. ниско маслено прясно сирене
1пшеничена питка
2 парчета пуешка шунка
За гарнитура: маруля или зелен зеленчук по избор
Разделете питката и сложете в нея ниско масленото сирене, шунката и зеленчуците.
Добър апетит!
Калории: 225, протеин 10гр., въглехидрати 42гр., мазнини 3гр., наситени мазнини 1гр., натрий 430мг., фибри 6гр.
Закуска 5
1 жълтък
3 белтъка
1 пшенични зародиши
2 филии – препечени
1 парче бекон
1 домат – нарязан
Разбийте жълтъка и белтъците в купа. Прибавете пшеничните зародиши и запържете в маслинено олио много малко. Извадете го от тигана – запърженото и към него прибавете бекона и нарязания домат.
Калории: 399, протеин 31гр., въглехидрати 46гр., мазнини 11гр., наситени мазнини 3гр., натрий 900мг., фибри 6гр.
< Предишна | Следваща > |
---|
Най - четено:
- Високо въглехидратни храни
- Диета за покачване на мускулна маса
- Примерна диета за релеф
- Храни, които засилват метаболизма ви
- Колко калории на ден
- Петте съвършени яденета за закуска
- Храни без въглехидрати
- Хранителният режим на д-р Ори Хофмеклер
- Ниско въглехидратни яденета под 400 калории
- Диетата на Лий Хейни за качване на маса
Реклама
Още от сайта:
- Започване на работа в друга фирма по време на майчинство
- Въвеждане на сумирано работно време
- Дължат ли се от работодателя вноски за здравно осигуряване за периода на уволнението
- Процедура по освобождаване от работа по чл. 328, ал.1, т.1 и чл.328,ал.1,т.1
- Как следва да се организира даването на работно облекло на учителите?
- Полагат ли се командировъчни пари на шофьорите на товарни автомобили при превози в друг град