Петте съвършени яденета за закуска

Закуската събужда метаболизма ви и му казва да гори мазнините, което намалява риска от вашето затлъстяване и така поддържате добро здраве. 

Закуска 1

1 банан

1/2 чаша  ниско маслено кисело мляко (може и плодово, но да е ниско маслено)

1/8 чаша замразен концентрат на  портокалов сок

1/2 чаша прясно мляко от 1% масленост

2 лъжици протеин

6 кубчета лед (натрошени)

Всичко това се разбърква с блендера до получаване на хомогенна смес. И консумирате незабавно!

Калории: 171, протеин 8гр., въглехидрати 33гр., мазнини 2гр.,  наситени мазнини 1гр.,  натрий 94мг.,  фибри 2гр..    

Закуска 2

50гр овесени ядки залети със обезмаслено мляко или вода

50гр обезмаслено мляко

50гр микс от замразени плодове

2 лъжици протеин

3 кубчета лед (натрошени)

Всичко това се разбърква с блендера до получаване на хомогенна смес. И консумирате незабавно!

Калории: 144, протеин 7гр., въглехидрати 27гр., мазнини 1гр.,  наситени мазнини 0гр.,  натрий 109мг.,  фибри 4гр.    

Закуска 3 

1 кифла с мед

1 чаена лъжица ниско маслен маргарин

1яйце

1 парче ниско маслено сирене (примерно козе)

1 парче бекон

Разделете кифлата препечете я и прибавете маргарина.

Опечете яйцето в микровълновата.

В подходящия съд сложете всички продукти и печете в микровълновата около 30сек. на пълна мощност.

Може да прибавите към така сготвеното ядене и зеленчуци по ваш вкус.

Калории: 300, протеин 22гр., въглехидрати 28гр., мазнини 11гр.,  наситени мазнини 3,5гр.,  натрий 868мг.,  фибри 3гр.     

Закуска 4

100 гр. ниско маслено прясно сирене

1пшеничена питка

2 парчета пуешка шунка

За гарнитура: маруля или зелен зеленчук по избор

Разделете питката и сложете в нея ниско масленото сирене, шунката и зеленчуците.

Добър апетит!

Калории: 225, протеин 10гр., въглехидрати 42гр., мазнини 3гр.,  наситени мазнини 1гр.,  натрий 430мг.,  фибри 6гр.     

Закуска 5

1 жълтък

3 белтъка

1 пшенични зародиши

2 филии – препечени

1 парче бекон

1 домат – нарязан

Разбийте жълтъка и белтъците в купа.  Прибавете пшеничните зародиши и  запържете в маслинено олио много малко. Извадете го от тигана – запърженото и към него прибавете бекона и нарязания домат.

Калории: 399, протеин 31гр., въглехидрати 46гр., мазнини 11гр.,  наситени мазнини 3гр.,  натрий 900мг.,  фибри 6гр.    

 
Калорийни сметки Когато става въпрос за такива сметки, билдерите са сред най – вещите. ...
Диета за покачване на мускулна маса Примерно меню за покачване на маса. Можете да замените някой от храни с...
Хранителният режим на д-р Ори Хофмеклер Режимът е базиран на дневен цикъл на хранене , включващ две фази ...

Реклама