Петте съвършени яденета за закуска

Закуската събужда метаболизма ви и му казва да гори мазнините, което намалява риска от вашето затлъстяване и така поддържате добро здраве. 

Закуска 1

1 банан

1/2 чаша  ниско маслено кисело мляко (може и плодово, но да е ниско маслено)

1/8 чаша замразен концентрат на  портокалов сок

1/2 чаша прясно мляко от 1% масленост

2 лъжици протеин

6 кубчета лед (натрошени)

Всичко това се разбърква с блендера до получаване на хомогенна смес. И консумирате незабавно!

Калории: 171, протеин 8гр., въглехидрати 33гр., мазнини 2гр.,  наситени мазнини 1гр.,  натрий 94мг.,  фибри 2гр..    

Закуска 2

50гр овесени ядки залети със обезмаслено мляко или вода

50гр обезмаслено мляко

50гр микс от замразени плодове

2 лъжици протеин

3 кубчета лед (натрошени)

Всичко това се разбърква с блендера до получаване на хомогенна смес. И консумирате незабавно!

Калории: 144, протеин 7гр., въглехидрати 27гр., мазнини 1гр.,  наситени мазнини 0гр.,  натрий 109мг.,  фибри 4гр.    

Закуска 3 

1 кифла с мед

1 чаена лъжица ниско маслен маргарин

1яйце

1 парче ниско маслено сирене (примерно козе)

1 парче бекон

Разделете кифлата препечете я и прибавете маргарина.

Опечете яйцето в микровълновата.

В подходящия съд сложете всички продукти и печете в микровълновата около 30сек. на пълна мощност.

Може да прибавите към така сготвеното ядене и зеленчуци по ваш вкус.

Калории: 300, протеин 22гр., въглехидрати 28гр., мазнини 11гр.,  наситени мазнини 3,5гр.,  натрий 868мг.,  фибри 3гр.     

Закуска 4

100 гр. ниско маслено прясно сирене

1пшеничена питка

2 парчета пуешка шунка

За гарнитура: маруля или зелен зеленчук по избор

Разделете питката и сложете в нея ниско масленото сирене, шунката и зеленчуците.

Добър апетит!

Калории: 225, протеин 10гр., въглехидрати 42гр., мазнини 3гр.,  наситени мазнини 1гр.,  натрий 430мг.,  фибри 6гр.     

Закуска 5

1 жълтък

3 белтъка

1 пшенични зародиши

2 филии – препечени

1 парче бекон

1 домат – нарязан

Разбийте жълтъка и белтъците в купа.  Прибавете пшеничните зародиши и  запържете в маслинено олио много малко. Извадете го от тигана – запърженото и към него прибавете бекона и нарязания домат.

Калории: 399, протеин 31гр., въглехидрати 46гр., мазнини 11гр.,  наситени мазнини 3гр.,  натрий 900мг.,  фибри 6гр.    

 
Какво се случва когато сме на диета? Думата “диета” би следвало да се разбира като “начин на хранене”, а...
Диета от 2500 калории Диетата е за един пълен ден, където преобладават основно въглехидрати....
Хранителни заблуди Кои са най-неудачните храни, ако Ви предстои състезание или искате да...

Реклама