250-300 г мляно телешко месо без мазнини
2 чаши макарони или спагети
3/4 чаша броколи
Състав:700 калории, 60 г протеин, 83 г въглехидрати, 13 г мазнини.
Защо? Няма нищо по-добро за изграждане на мускулите от телешкото месо.То съдържа креатин, всички необходими аминокиселини и пълния спектър на витамините от група Б.Съдържа много желязо,което участва в продукцията на енергията.Спагетите доставят въглехидрати, които са важни за енергията, а броколите съдържат компоненти, които контролират мазнините.
За трудно покачващите маса:Изберете месото без видими мазнини по него.Тогава съдържанието на мазнините е около 10-14%.Малко допълнителна мазнина и калории спестяват изгарянето на гликогена и протеина при растежа, за това не са за предпочитане месата с много ниско съдържание на мазнини.
За лесно покачващите тегло:Ограничете приема на въглехидрати вечер.Яжте една чаша макарони, но увеличте двойно количеството броколи, което е ниско на калории и богато на фибри, за да контролирате и чувството на глад.

 
Храна против мазнините След безбройните яйца, пилешки гърди, риба тон и протеинов шейк,...
Соеви аминокиселини - плюсове и минуси Дали при соевите аминокиселини има повече рискове, отколкото ползи...
Учени развенчаха суперсилата на соята Обявената за суперхрана соя, която може да бъде намерена под всякакъв...

Реклама