250-300 г мляно телешко месо без мазнини
2 чаши макарони или спагети
3/4 чаша броколи
Състав:700 калории, 60 г протеин, 83 г въглехидрати, 13 г мазнини.
Защо? Няма нищо по-добро за изграждане на мускулите от телешкото месо.То съдържа креатин, всички необходими аминокиселини и пълния спектър на витамините от група Б.Съдържа много желязо,което участва в продукцията на енергията.Спагетите доставят въглехидрати, които са важни за енергията, а броколите съдържат компоненти, които контролират мазнините.
За трудно покачващите маса:Изберете месото без видими мазнини по него.Тогава съдържанието на мазнините е около 10-14%.Малко допълнителна мазнина и калории спестяват изгарянето на гликогена и протеина при растежа, за това не са за предпочитане месата с много ниско съдържание на мазнини.
За лесно покачващите тегло:Ограничете приема на въглехидрати вечер.Яжте една чаша макарони, но увеличте двойно количеството броколи, което е ниско на калории и богато на фибри, за да контролирате и чувството на глад.

 
Едномесечна диета Ден 1 Закуска : 100гр препечен пълнозърнест хляб 4 белтъка яйчни и един...
Какво се случва когато сме на диета? Думата “диета” би следвало да се разбира като “начин на хранене”, а...
Водата Колко пъти сте чували препоръките да пиете поне по 8 200-грамови чаши...

Реклама