Пилешки гърди (250-300г)
1 картоф
1 чаша смес от грах,царевица и моркови
Състав: 603 калории, 69 г протеин. 61 г въглехидрати, 7 г мазнини
Защо? Комбинацията от въглехидрати и протеин с малко мазнини в това ядене повишава нивото на инсулина в кръвта, стимулира хормоналната среда идеална за мускулен растеж.Картофите се смилат бавно и помагат да се задържи това положение.
Протеина на пилешките гърди е с минимално съдържание на мазнини и държи телесните мазнини под контрол.
За трудно покачващите маса: Прибавете една чаша ниско маслено мляко и задушете месото в малко зехтин за допълнително количество незаменими мастни киселини, които подпомагат растежа.
За лесно покачващите теглото:Изяжте половината картоф и намалете калоричните зеленчуци.Обърнете се към ниско калоричните зеленчуци като зеления грах.

 
Храни, богати на фибри * Житните култури * Черен боб * Леща * Овес * Артишок * Авокадо *...
Диета за покачване на мускулна маса Примерно меню за покачване на маса. Можете да замените някой от храни с...
Как да разпределим всяко хранене След като сме изчислили по колко калории е разрешено да си хапнем на...

Реклама